女性のウエストは平均何センチ？身長・年齢別の理想のサイズを解説！

「女性のウエスト平均って何cm位なんだろう？」「私のウエストって平均？それとも？」と、女性のウエストサイズについて気になっている方はいませんか？

女性のウエストサイズは身長や年齢で平均サイズが異なるほか、完璧な体型維持をしているモデルさんなど、人それぞれ異なるでしょう。

一般的な女性のウエストサイズの平均は60cm〜70cm

2017年にあるメディアが15歳〜59歳の1,000人に対してアンケートを行ったところ、一般的な女性のウエスト平均は60cm〜70cmと判明しました。

デニムのサイズで例えるならば60cmの場合「Sサイズ」70cmで「Mサイズ」です。

しかし、女性のウエスト平均とは言っても、これは身長や年齢によって異なります。

ここでは身長別・年齢別でウエスト平均サイズをみていきましょう。

身長別のウエスト平均サイズ

まずは身長別、女性のウエスト平均サイズです。

身長別のウエスト平均サイズは「身長×0.43」で算出できます。

身長	ウエスト平均サイズ
146	62.7
147	63.2
148	63.6
149	64.0
150	64.5
151	64.9
152	65.3
153	65.7
154	66.2
155	66.6
156	67.0
157	67.5
158	67.9
159	68.3
160	68.8
161	69.2
162	69.6
163	70.0
164	70.5
165	70.9
166	71.3
167	71.8
168	72.2
169	72.6
170	73.1

146cm〜170cmまでのウエスト平均サイズはこのようになりました。

見た目では「普通」と感じる方が多く、もっと細くなりたい！とダイエットや筋トレを頑張っている方も多いでしょう。

年齢別のウエスト平均サイズ

次は年齢別のウエスト平均サイズをみていきます。

経済産業省が公開している「主要寸法項目の年代別平均値 」から、身長別のウエスト平均サイズを調査した結果は次のとおりです。

年齢	ウエスト平均サイズ
20-24	67.0
25-29	67.6
30-34	68.1
35-39	69.3
40-44	71.1
45-49	71.6
50-54	73.5
55-59	74.9
60-64	75.5
65-69	78.0
70-74	79.4
75-79	80.5

出典：経済産業省-size-JPN 2004-2006　調査結果について

身長と年齢別で紹介した女性のウエスト平均サイズを参考に、ご自身のウエストサイズとどのくらい差があるかチェックしてみましょう。

「平均」「理想」「細め」のウエストは身長から計算してみよう！

次は「平均」「理想」「細め」のウエストを身長から計算する方法を解説します。

• 平均ウエストサイズ
• 理想のウエストサイズ
• 細めウエストサイズ

「私の身長はウエスト何cmが理想？」「細めのウエストは何cm？」と気になっている方は、ぜひこの方法でチェックしてみてください。
一般的な指標として、この計算方法を参考にすることができますが、理想のウエストサイズには個人差があるため、専門家に相談することをお勧めします。

平均ウエストサイズは「身長×0.43」で計算する

ここでは先ほども解説したとおり「身長×0.43」で計算します。

例えば身長155cmの平均ウエストサイズを計算すると次のようになります。

理想ウエストサイズは「身長×0.39」で計測する

平均ウエストサイズよりも細めの理想のウエストサイズは「身長×0.39」で計算します。

平均ウエストサイズと比べて6cm細くなり、見た目でも細さが際立つでしょう。

細めウエストサイズは「身長×0.37」で計測する

理想ウエストサイズよりも細くなる細めウエストサイズは「身長×0.37」で計算します。

ここまで来るとモデル女性のような細く華奢なウエストラインになります。

近年では、この細めウエストに憧れる女性も多いです。

しかし、ウエストを細くするためには人によって体重を落とす必要もあるため、BMI値で「痩せすぎ」とならないよう、注意が必要です。

ウエストってどうして太くなるの？

次は「ウエストってどうして太くなるの？」という疑問に関して解説していきます。

• 筋肉の衰え
• 加齢

ウエストが太く見える理由には、よくある体重の増加以外にも様々な要因が考えられます。

「体重が増えたわけでもないのにどうして？」とお悩みの方はぜひ参考にしてください。

筋肉の衰え

私たちのウエスト周辺には「腹横筋」や「腹斜筋」と呼ばれる筋肉がついており、これらの筋肉が衰えるとウエストが太く見えやすくなります。

腹横筋や腹斜筋は日常的に筋肉を使う場所ではないため、鍛えないまま放置していると筋肉が衰えて内臓が下がり、前の方にお腹が出てくることも考えられます。

他にも、過度なダイエットやストレス、姿勢などによって内臓機能が低下するとお腹周りが血行不良を起こし、脂肪燃焼がしにくくなった結果、ウエストが太くなるケースも。

加齢

先ほど女性のウエスト平均サイズを見ていただいたように、ウエストサイズは年齢を重ねることによって徐々に増えていきます。

その理由として加齢に伴って基礎代謝量が落ち、エネルギーを消費してくれる筋肉が減少することによってウエストが細くなってしまうのです。

若い頃は少しご飯を食べ過ぎても太らなかったよという方は多いかもしれません。

しかし、年齢を重ね、基礎代謝量が落ちていくと「食べたら食べた分だけ」脂肪として体につくようになるため、定期的な運動や食事のコントロールが大切なのです。

ウエストを細くする方法って何がある？

次はウエストを細くする方法について解説します。

• 筋トレ
• 脂肪吸引・ダイエット注射
• 日常的にコルセットを装着する

「どうにかしてウエストを細くしたい」とお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。

筋トレ

ウエストを細くするためには、衰えたお腹周囲の筋肉を強化する必要があります。

筋肉を鍛える方法として最も認知度が高いのは、やはり「筋トレ」でしょう。

腹横筋や腹斜筋、インナーマッスルを鍛える筋トレを続ければ、引き締まったウエストを手に入れられます。

気軽に行える筋トレ方法には「クランチ」や「プランク」などが挙げられます。

脂肪吸引・ダイエット注射

「楽に細いウエストを手にいれたい」「運動は嫌」という方は、今流行りの脂肪吸引やダイエット注射も検討してみると良いでしょう。

特殊な医療機器で部分的に脂肪を除去する脂肪吸引や、1本〜数本で徐々に脂肪を燃焼させてスッキリとさせてくれるダイエット注射は気軽にウエスト周辺をスッキリさせます。

ただし、脂肪吸引やダイエット注射は医療行為であるため、信頼できる美容クリニックを受診し、リスクと効果を十分に理解した上で検討することが大切です。

日常的にコルセットを装着する

ウエストを細くする方法には「コルセットの装着」も挙げられます。

これは肋骨が開いていることによってウエストが太く見える場合に有効で、日常的にコルセットを装着して肋骨が開かないようにします。

また元々ウエストについていた脂肪を胸やお尻に流すため、美しいボディーラインを作りたいときにも活用できる点がメリットです。

しかし、長時間のコルセットはお腹周囲の締め付けで血行不良を引き起こす可能性があるため、行うのであれば1日1時間〜など、毎日短時間コツコツと続けてみましょう。

※ウエストを引き締めるために、トレーニングや生活習慣の改善が役立つ可能性がありますが、効果には個人差があります。

かたぎり塾の現役トレーナーが答えます！ウエストに関するQ＆A

ここではかたぎり熟の現役トレーナーが、皆さんの質問にお答えします。

お客様

元々ウエストが太い人っていますか？

かたぎり塾
トレーナー

骨格によって体重は標準でもウエストだけが太く見える方はいます。

例えば、骨格ストレートのようにメリハリのあるボディは、脂肪がお腹周囲につきやすいため、気づくとウエストが太くなっているように感じる！というケースもあるでしょう。

 

お客様

ウエストが57cmってどのくらい？

かたぎり塾
トレーナー

ウエストサイズ57cmは一般的に細いと感じられることが多いですが、理想的なサイズは個人差があるため、無理のない範囲で健康を維持することが大切です。

ウエストが57cmのモデル女性には「桐谷美玲さん」や「菜々緒さん」「佐藤ノアさん」が該当します。

 

お客様

ウエストを細くするするために最も有効な方法は？

かたぎり塾
トレーナー

ウエストを細くするために最も有効な方法は人によって異なります。

体重が気になる方はまず体重を落とすダイエットが必要ですし、お腹周囲の筋肉が衰えている方は筋トレやストレッチで鍛える方法がおすすめです。

ご自身のタイプではどのような方法が最もウエストを細くするために効率的か知りたい方はダイエットのプロに相談してみましょう。

自分にピッタリのウエストサイズを見つけよう！

本記事では女性のウエスト平均サイズについて解説しました。

ウエストは女性にとって細さが気になる部位ですし、気づくと脂肪がついていて嫌になったという経験をした方も多いでしょう。

まずは今回紹介した平均ウエストサイズや、モデル女性のウエストサイズをチェックして、自分にピッタリのウエストサイズを見つけてみてください。