ダイエットしたい男は注目！痩せたい男性に送るダイエット方法のおすすめ5選

「男性のダイエットでおすすめの方法って何？」とお考えの方はいませんか？

男性がダイエットをする際は、男性ならではの特徴を活かした方法が効率的であることが多いです。

ダイエットは男性の方が結果が出やすいって本当？

「ダイエットは男性の方が結果が出やすい？」この事実は「Yes」です。

食事制限や運動など、毎日自分磨きに専念している女性からすればショックですよね。

ではなぜ、ダイエットは男性の方が結果が出やすいと言われるのか…解説します。

男性が女性よりもダイエットの結果が出やすいとされる理由

男性が女性よりもダイエットの結果が出やすいと言われる理由は2つあります。

1つは「男性は一般的に女性よりも筋肉量が多く、基礎代謝が高い傾向にあること」。

男性はテストステロンと呼ばれるホルモンの分泌量が女性よりも多く、このテストステロンによって筋肉が発達しやすいと考えられています。

また筋肉は基礎代謝の中でも1番多くエネルギーを必要とするため、筋肉が少なければ代謝が落ちるということから、元々筋肉量が多い男性の方が痩せやすいと言えるのです。

そして2つ目は「男性につきやすい脂肪は女性につきやすい脂肪よりも落ちやすい」です。

これは後ほど改めて解説しますが、男性と女性でつきやすい脂肪が異なります。

男性につきやすい脂肪は比較的落としやすいもので、女性につきやすい脂肪は1度ついてしまうとなかなか落ちにくいという特徴があるのです。

男性がダイエットで痩せるためには３つのポイントが大事

次はこれから男性がダイエットで痩せるために意識するべき3つのポイントを解説します。

男性は内臓脂肪がつきやすく、ぽっこりとお腹が出やすい

先ほど解説した「男性は女性よりもダイエットで痩せるといわれる理由」に記載した「男性につきやすい脂肪」とは内臓脂肪のことです。

内臓脂肪は、臓器のまわりにつく脂肪で、見た目ではわかりにくいという特徴があります。

男性の場合、先ほど記載した「テストステロン」が加齢やストレス、生活習慣などによって減少することでエネルギーの消費量が少なくなって内臓脂肪がつくと考えられています。

また、内臓脂肪は臓器まわりにつくと解説しましたが、中でも「お腹」につきやすいです。

だから、年齢を重ねるとぽっこりとしたお腹になっている男性が多いのですね。

男性はダイエットによってお腹周りから痩せ始める

男性は内臓脂肪がつきやすく、ぽっこりとしたお腹になると解説しました。

ここから考えると、男性がダイエットを始めるとお腹周りから痩せ始めることになります。

男性のダイエットでは内臓脂肪を減らすことが重要であり、内臓脂肪がつきやすいお腹周りから変化が見られることが多いです。

男性は過度な食事制限よりも筋トレ＋有酸素運動で基礎代謝を上げる方が痩せやすい

ダイエットと聞くと「食事制限」のイメージが強いです。

事実、ダイエットをする際は1日の摂取カロリーを気にする必要があります。

しかし男性の場合、女性と比べて筋肉量が多く基礎代謝も高いため、過度な食事制限よりも、筋トレ＋有酸素運動で基礎代謝を上げる方法が効果的であることが多いでしょう。

筋トレで筋肉の維持・強化を図りながら、有酸素運動で脂肪を燃焼するという方法を選ぶ方が、筋肉を活かして効率良く内臓脂肪を減らし、痩せることにつながります。

痩せたい男性に送るダイエット方法のおすすめ5選

次は、ダイエットで痩せたい男性に送るダイエット方法のおすすめを5選紹介します。

筋トレ

男性におすすめのダイエット1つ目は「筋トレ」です。

筋トレは筋肉を維持・強化させるほか、基礎代謝を上げるためにも役立ちます。

また筋トレには肉体的なメリットだけでなく、メンタル面にも向上効果が期待できます。

筋トレをすると幸せホルモンでお馴染みの「セロトニン」と呼ばれる脳内の神経伝達物質が分泌され、精神を安定させたり、気持ちを高めたりする効果が期待できるのです。

有酸素運動

男性におすすめのダイエット2つ目は「有酸素運動」です。

有酸素運動とはウォーキングやジョギング、水泳などが該当します。

有酸素運動は体力や持久力の維持や強化、脂肪燃焼をサポートすることが期待されます。

特に、有酸素運動を20分以上続けた頃からエネルギーとして内臓脂肪が使われると考えられており、毎日続けることで、内臓脂肪の減少が期待されます。

適度な食事管理

男性におすすめのダイエット3つ目は「適度な食事管理」です。

女性と比べて筋肉量が多く、基礎代謝の多い男性は過度な食事管理をするよりも、筋トレや運動を取り入れる方が効果的であると考えられています。

しかし、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが高ければ意味がありません。

例えばボディービルダーのように日々厳しい筋トレをしていて筋肉の量が多ければ、その分、食べなければいけないという場合もあるでしょう。

ただ、適度に筋肉をつけて…と考えているのであれば消費カロリーと基礎代謝の比率をしっかりとチェックしましょう。

それに見合った食事管理をすることがダイエット成功の近道です。

ジム通い

男性におすすめのダイエット4つ目は「ジム通い」です。

男性と女性、双方に取ったダイエットに関するアンケートでは、男性よりも女性の方がダイエットを断念した経験がある、と答えており、男性の方が長続きすると考えられます。

そしてジム。ジムは「高い」というイメージが強く、せっかく入会しても飽きてしまったらお金の無駄と考える方も多いでしょう。

ただ、1度始めると最後までやり抜くという考え方をすることの多い男性であれば、契約した期間内しっかり通い、様々なマシンで効率良く身体を鍛えるという流れは適しています。

しかし、毎日忙しいとなかなかジムに通う時間もないという方も多いため、まずは無料予約体験などに参加してジムごとの流れや、通い続けられるかをチェックすることも大切です。

医療ダイエット

男性におすすめのダイエット5つ目は「医療ダイエット」です。

医療ダイエットと聞くと女性がしそう、というイメージもありますが、近年では男性専用の美容クリニックも増えています。

男性で医療ダイエットへチャレンジしたい場合は「EMSを用いたマシン」や「食欲抑制注射」「食欲抑制薬」が良いでしょう。

女性に人気の脂肪吸引や脂肪溶解注射は、内臓脂肪に適していないため、食欲を抑制しながら筋トレや有酸素運動で基礎代謝を上げるダイエット方法が男性には適しています。

またEMS（筋肉に電気刺激を与えて活性化を促す）を用いたマシンによる施術も、内臓脂肪を減少させたいときに有効です。

ダイエットに悩む男性にお伝えしたいポイント

次は、過去にダイエットを試みたけれど失敗したという男性に向けて、ダイエットのプロである現役トレーナーから「伝えたいこと」を3つ紹介します。

女性と同じダイエットをしても痩せにくい

女性ですと「食事制限」「脂肪溶解注射」「脂肪吸引」などを考える方もいますが、食事制限は筋肉が落ちる可能性もありますし、美容施術は皮下脂肪減少を目的とした方法です。

男性が元々持っている魅力的な筋肉量と基礎代謝を活かして効率良くダイエットをするのであれば「ちゃんと食べる」「筋肉を鍛える」が向いていると言えるでしょう。

ダイエットには停滞期がある！諦めずにコツコツ続けよう

ダイエットをしていて訪れる停滞期は挫折の理由になります。

一般的には2〜3kg落ちると訪れると言われており、停滞期から抜けだすまでの期間は個々の状態によって異なります。

停滞期は体重を減少させる上で必ず訪れる壁です。

頑張っても体重が減らないストレスは耐えがたいものですが、必ず終わりが来ます。

時折チートデイを入れたり、メニューを変更してみたりと、なるべくストレスを溜めないよう工夫しながら停滞期を過ごすことも大切です。

ジムで仲間と競い合いながら楽しくダイエットもおすすめ

男性におすすめのダイエット法でも解説しましたが、1人だとダイエットに挫折してしまいそう…という方はジムで仲間と競い合いながら楽しく行うのもおすすめです。

皆さんはボディービルダーの大会を見た経験はありますか？

見た経験がない方はYou Tubeで「ボディービルダー　掛け声」と検索してみてください。

すべてのジムがあのように和気あいあいとした雰囲気というわけではありませんが、ジム内で仲間を見つければお互いにモチベーションを上げながらダイエットを進められます。

また引き締まった仲間を見ながらトレーニングするだけでもモチベーションアップにつながるため、ダイエットに刺激が欲しい！見本が欲しい！という方にもおすすめです。

かたぎり塾
トレーナー

かたぎり塾ならトレーナーが一緒にトレーニングを盛り上げます！
また、ペアトレーニングも行ってるので、友達と一緒に通い、頑張るのも楽しいかもしれません！

かたぎり塾の現役トレーナーが答えます！ダイエットにチャレンジする男性からのQ＆A

ここではかたぎり塾の現役トレーナーが皆さんの質問にお答えします。

お客様

男が手っ取り早く痩せるなら、どんな方法がおすすめ？

かたぎり塾
トレーナー

断然「筋トレ」と「有酸素運動」の組み合わせです。

1日や数日で目に見える効果が出るとは限りませんが、男性ならではの特徴を活かしたダイエット法が効果的であると考えられます。

 

お客様

1ヶ月で健康的に体重を減らすための方法を教えてください！

かたぎり塾
トレーナー

元々体重が多い方であれば、いままでの食事量を減らして、運動すれば数kg体重を落とすことはできるかもしれません。

ただし、医学的に1ヶ月で健康的に痩せられると考えられているのは2kg前後です。

過度な食事制限で体重が落ちたとしても、それは筋肉がエネルギーとして消費されたから、という場合もあります。肝心な内臓脂肪が減ったわけではありません。

ダイエットは地道にコツコツ続けることが大切です。

 

お客様

ダイエットすれば男のアレに関する問題も改善される可能性がある…？

かたぎり塾
トレーナー

「男のアレに関する問題」が何を指しているのかにもよりますが、男性の大切な「アレ」の長さや太さについての質問だと想定してお答えします。

まず、アレは構造上、どのような方でも皮下脂肪などによって約2cmは埋もれた状態であると考えられています。

そのため、体重が増えてアレが短く見えるようになったのであれば、ダイエットをすることによって長さを取り戻せる可能性もあるでしょう。

次に、太さに関して考えていきます。

アレが埋もれるほどの脂肪がある場合、圧迫されたアレが血行不良を起こして成長をストップしてしまうのではないか？という説もあります。

血行不良を起こしている、と考えると見た目の前に健康リスクも心配ですね。

理想の体型を目指すために、継続的な努力が重要です。

本記事では男性でダイエットを検討している方について有益な情報を解説しました。

結論を言うのであれば、楽をして手っ取り早く痩せる方法はありますが、健康的に痩せるためには継続的な努力が必要です。

男性の特徴である「筋肉量」と「基礎代謝の高さ」を活用して健康的にダイエットを続けることが、最も成功率が高いと考えられます。

また本記事を読んで「ダイエットを始めたいけれど、1人だと何からすれば良いかわからない」という方はぜひジムへの入会も検討してみてくださいね。