骨格ナチュラルさんでボディメイク方法についてお悩みの方へ。
この記事でわかること
- 骨格ナチュラルさんの太り方・痩せ方についてわかります。
- 骨格ナチュラルさんにおすすめの筋トレ方法がわかります。
骨格ナチュラルさんの太り方・痩せ方はコレ！
骨格ナチュラルとは、骨や関節が目立ちやすく、筋肉や脂肪などの曲線的な部分が少ない体型です。
ファッションモデルに多い体型と言われており、膝下部分のすね骨やアキレス腱に存在感があるという特徴があります。
骨格ナチュラルさんの太り方は・・・「バナナ型」
骨格ナチュラルさんは、全身にまんべんなく脂肪がつく『バナナ型』の太り方をしやすい傾向があります。
骨格ナチュラルさんが太るとどうなる？
骨格ナチュラルさんが太るとどうなるでしょうか。
- 全体が大きく見える
- 「たくましい」「がっしりとした体型」に見られがち
- 太ったというよりも「ハードなトレーニングをして鍛えている人」に見られがち
骨格ナチュラルさんは「太ったね」というよりは「何かスポーツを始めたの？」と言われるように、がっしりとした体型に見られがちです。
また、お腹に脂肪がつくとくびれが消えて寸胴型になってしまうことも。
骨格ナチュラルさんの痩せ方は・・・「筋トレ」と+α
骨格ナチュラルさんに適した痩せ方は、「筋トレ」と+αです。
かたぎり塾
トレーナー- 曲線的なボディラインを作る筋トレと全身の脂肪を落とす有酸素運動の組み合わせがオススメです！
太ると全体的に大きくなる骨格ナチュラルさんは、筋トレと有酸素運動を組み合わせた方法で引き締まった体型を目指しましょう。
他にも、ストレッチやマッサージ、食事など+αも取り入れることによって効率よく理想のボディを目指すことができます！
骨格ナチュラルさんが痩せるとこうなる！
骨格ナチュラルさんが痩せると、以下のような変化が期待できます！
- 手足の長さが強調されてモデル体型に
- 身体が薄くなって骨っぽさが綺麗に出てくる
- 適度な運動をしている感が出て「健康的な美しさ」が感じられる
筋トレや有酸素運動、+αによって痩せた骨格ナチュラルさんはメリハリのある健康的なスタイルと美しさが際立ちます。
スラリとした手足に健康的なメリハリボディは多くの方に魅力を映ることが期待されます！
ボディメイクを始めよう！骨格ナチュラルさんにおすすめの筋トレ4つ
次は、骨格ナチュラルさんにおすすめの筋トレを4つ解説します。
スクワット
スクワットは、筋トレの王道！立った状態からゆっくりと腰を落として再度上げる動きを繰り返す筋トレ方法です。
- かたぎり塾
トレーナー - 大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めることを目指しましょう！
太ももの最も大きな筋肉（大腿四頭筋）や太もも裏（ハムストリングス）お尻（大臀筋）をまとめて鍛えることができます。
やり方
- 足幅を肩幅よりもやや広くして、つま先は外側に向ける。
- つま先と膝が同じ方向になるように、膝を曲げる。
- 足の裏全体で地面を押し、立ち上がる。
- 10〜15回で1セットを2～3セット行う。
慣れるまでは背筋が曲がってしまう方も多いので、背筋はピン！を意識して行ってください。またポイントとして「膝やつま先よりも前に出ないこと」も大切です。
また、スクワットに関して、以下の関連記事で詳しく解説しています。ぜひご覧ください！
腕立て伏せ（プッシュアップ）
腕立て伏せ（プッシュアップ）は、腕の筋肉を使って身体を下す・持ち上げる筋トレ方法です。
- かたぎり塾
トレーナー - 二の腕の引き締めやバストアップを目指しましょう！
二の腕（上腕三頭筋）や胸（大胸筋）をまとめて鍛えることができます。
やり方
- 四つん這いになり、手を肩幅よりも少し広めにしてつきます。
- 足を伸ばし、つま先を立て、頭から足首までまっすぐになるように保つ。
- まっすぐな姿勢をキープしながら、身体を床ギリギリまでゆっくりとおろしていく。
（このとき脇をしめると腕の筋肉が、肘を張って脇を広げると胸の筋肉を効率よく使えます。） - 床を押して、肘を伸ばし、身体を持ち上げる。
- 3と4を繰り返す。
筋力が低い女性ですと、最初はなかなか難しいかもしれません。その場合は膝をついた状態でもOKです。
また、腕立て伏せ（プッシュアップ）に関して、以下の関連記事で詳しく解説しています。ぜひご覧ください！
サイドプランク
サイドプランクは、横向きの姿勢で肘と膝を使って身体を支えながら、お尻を持ち上げる筋トレ方法です。
- かたぎり塾
トレーナー - ウエスト部分の筋肉を鍛えて、引き締めを目指しましょう！
お腹の横にある腹斜筋や、外腹斜筋をまとめて鍛えることができます。
やり方
- 横向きの姿勢になり肘と膝で身体を支える。
- 肘と膝で身体を支えたまま、お尻を持ち上げるようにゆっくり上に突き出す。
- 持ち上げたお尻を降ろして（1）の姿勢に戻る。
- （1）〜（3）を左右20回ずつ繰り返す。
最初のポジションは「頭から肘まで一直線をイメージすること」を意識します。
お尻を持ち上げる時、元の姿勢に戻る時はしっかりウエスト部分に刺激を感じているか確認しながら行ってくださいね。
ヒップリフト
ヒップリフトは、仰向けの状態からお尻だけを高く上げる筋トレ方法です。
- かたぎり塾
トレーナー - ヒップアップや太もも・お腹の引き締めを目指しましょう！
お尻（大臀筋）や、太もも裏（ハムストリングス）首から腰にかけて、背骨付近（脊柱起立筋）などをまとめて鍛えることができます。
やり方
- 膝を曲げて、仰向けになる。
- 地面を蹴り、膝と踵が一直線上になるようにお尻を引き上げる。
- 元の姿勢に戻る時には、お尻をつかないようにする。
- 10〜12回で1セットを2～3セット行う。
ヒップリフトはお家でも気軽に行える筋トレ方法ですが、お尻を上げる際に腰を反らしすぎたり、反動をつけたりすると痛める恐れがあるため注意が必要です。
また、ヒップリストに関して、以下の関連記事で詳しく解説しています。ぜひご覧ください！
Q＆A
塾生- 骨格ナチュラルで肩がごつく見えるんだけど、筋トレで改善できる？
- かたぎり塾
トレーナー - 骨格ナチュラルだからごつく見えると思うかもしれませんが、姿勢不良も考えられます。
実際に姿勢を見てみないと一概には言えませんが、巻き型のせいで肩や背中がごつく見えてしまっている可能性もあります。
まずはお客様の姿勢を実際に見て、どんな姿勢なのか、どう改善できるのか、お客様の理想の体型はどんな体型なのかをトレーナーと共有した上でトレーニングを行うといいでしょう。
そうすれば、理想のボディラインに近づくことが期待できます！
- 塾生
- ボディメイクってどのくらいの期間で効果が出るの？
- かたぎり塾
トレーナー - ボディメイクの場合、最低でも2～3ヶ月ほどはかかるでしょう。
ただ、マッサージや食事制限によって体重の変化が現れる可能性があります！
- 塾生
- 筋トレで筋肉がつくと、更に身体が太ったように見えないか心配です。
- かたぎり塾
トレーナー - 理想の体型がどんな体型なのかをトレーナーに伝えてみてください！
筋肉をあまり大きくしたくないと思っている女性はたくさんいますので、種目や強度を調節してくれるでしょう。
ただ、女性はかなりの頻度と強度で筋トレを行わない限り身体はそこまで大きくならないので、あまり心配する必要はないと思います！
筋トレを行い、引き締めることで、より細く見えるようになるかもしれません！
まとめ
本コラムでは、骨格ナチュラルさんの太り方や、オススメの筋トレなどボディメイクの方法について解説しました。
骨格ナチュラルさんの方は、太ると体が大きく見えるので女性だと凄く嫌で困っているという相談をお受けすることも多いです。
かたぎり塾では、実際に無料体験でお客様それぞれにピッタリのトレーニング方法を提案していますので、ぜひ一度ご来店ください♪
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