パーソナルジムの通い放題は本当にお得？元が取れる回数と、週1〜2回で十分な理由

パーソナルジムを探していると、「月額◯円で通い放題」というプランを目にすることがあります。好きなだけ通えるなら、1回あたりの料金はとても安くなりそうです。

ただ、通い放題が本当にお得かどうかは、あなたが実際に月に何回通えるかと、1回のトレーニングで何をしてもらえるかで決まります。仕事や家事で忙しく、週1〜2回通うのが現実的という方なら、回数が決まったプランのほうが、同じ金額でより長い時間しっかり指導を受けられることも少なくありません。

この記事では、理学療法士の視点から、通い放題で元が取れる回数の目安と、パーソナルジムに週何回通えばいいのかを、数字を使って分かりやすく解説します。

パーソナルジムの「通い放題」とは

通い放題（定額制）のパーソナルジムは、毎月決まった金額を払えば、回数を気にせずトレーニングを受けられるプランです。料金比較の記事などでは、月3万〜5.5万円程度が目安とされています。

ただし、「通い放題」といっても、本当に好きなときに好きなだけ通えるとは限りません。多くのジムでは、次のようなルールが決められています。

• 1回の時間が短め：1回30分など、回数制のジムより短く設定されていることがあります
• 1日の利用回数に上限がある：「1日1回まで」などの決まりがあるのが一般的です
• 予約制：トレーナーがマンツーマンで指導するため、予約が必要です

ルールはジムによって違うので、入会前に必ず確認しておきましょう。

一般のジムの「通い放題」とは別もの

フィットネスクラブや24時間ジムの月額会員も「通い放題」と呼ばれますが、こちらはマシンや施設を自由に使える仕組みで、トレーナーがつきっきりで指導するわけではありません。パーソナルジムの通い放題は、トレーナーの指導を受けられる回数に制限がないという意味です。

通い放題で元が取れるのは、月に何回から？

ここでは、月額33,000円・1回30分の通い放題を例に、月に通う回数ごとの料金を計算してみます。比べやすいように、「60分あたりの料金」にも換算しています。

料金は計算のための例です。実際の料金や1回の時間はジムによって異なります。

一方、かたぎり塾は1回60分の回数制です。

料金・入会金は店舗により異なる場合があります。

週1〜2回なら、同じ金額で2倍の時間

2つの表を比べると、次のことが分かります。

• 週1回しか通えない場合：同じ約33,000円で、通い放題は月120分、かたぎり塾の月4プランは月240分。同じ金額で2倍の時間、指導を受けられます。
• 週2回通える場合：60分あたりで比べると、通い放題は8,250円、かたぎり塾の月8プランは7,425円。回数制のほうが割安です。
• 週3回以上、確実に通える場合：60分あたりの料金は、通い放題のほうが安くなります。

つまり、通い放題がお得になるのは、毎月、週3回以上を確実に通い続けられる方です。「通い放題なら週3〜4回行けるはず」と思っていても、残業や体調不良、家族の予定などで、実際には週1〜2回になってしまう方も少なくありません。入会を決める前に、ここ数か月のスケジュールを振り返って、無理なく通える回数を見積もっておきましょう。

通い放題を選ぶ前に知っておきたい4つのこと

1. 人気の時間帯は予約が埋まりやすい

通い放題は、会員一人ひとりが何回でも予約できる仕組みです。そのため、仕事帰りの平日夜や週末など、利用したい人が集中する時間帯は、予約が取りにくくなる場合があります。「通い放題なのに、行きたい時間に行けない」ということも起こりえます。

2. 1回が短いと、筋トレできる時間はさらに短くなる

パーソナルトレーニングでは、筋トレの前に体調の確認やウォーミングアップ、終わりにストレッチなどを行います。1回30分の場合、これらを除くと、実際に筋トレをする時間はさらに短くなります。運動に慣れていない方ほど、体の準備やフォームの確認に時間をかけることが大切です。

3. 担当トレーナーが毎回変わることがある

予約の取りやすさを優先すると、その日に空いているトレーナーが担当することになり、毎回トレーナーが変わる場合があります。体の変化や、腰や膝の不安、前回の筋肉痛の様子などが引き継がれにくくなることもあります。

4. 通えない月は割高になる

通い放題は、通えば通うほどお得になる一方で、通えない月は1回あたりの料金が高くなります。「月額を払っているのに行けていない」という気持ちが、かえってジムから足を遠ざけてしまうこともあります。

末竹
トレーナー

通い放題のジムや、他のジムからかたぎり塾に移ってきたお客様は、どんな理由で移ってきましたか？

高円寺店
鈴木
トレーナー

前のジムでダイエットに成功したもののリバウンドしてしまった方です。お話を聞くと、糖質を減らす食事や、限界ギリギリまでの筋トレをしていたという方もいます。

そもそも、パーソナルジムは週何回通えばいい？

「たくさん通えば、それだけ早く体が変わる」と思われがちですが、筋トレは毎日行う必要はありません。

筋トレは週2〜3回が目安

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、筋力トレーニングを週2〜3日行うことがすすめられています。筋肉は、トレーニングのあとに休んでいる間に回復して強くなるため、同じ部位を鍛えるときは、48〜72時間ほど間をあけるのが一般的です。

目的別の頻度の目安

週1回でも効果はある？

週1回でも、正しいフォームで全身をしっかり鍛え、食事や生活習慣を見直すことで、体の変化は十分に期待できます。トレーニングのない日に、ウォーキングや自宅での軽い筋トレを取り入れると、さらに効果的です。大切なのは、回数の多さよりも、無理なく続けられるペースを守ることです。

末竹
トレーナー

週1回のお客様に成果を出してもらうために、トレーニングの中や、トレーニングのない日について、どんな工夫やアドバイスをしていますか？

高円寺店
鈴木
トレーナー

トレーニングのない日も、家で軽いエクササイズをやってもらっています。最初は少ない量でいいのでまずやってみることが大切で、モチベーションに頼らず仕組み化しましょうと説明しています。目標も細かく分けて一つずつ進め、積み重ねていけば気づいたら体が変わっていますよとお伝えしています。

大切なのは「回数」より「1回の質」と「続けられること」

かたぎり塾では、1回60分の中で、その日の体調に合わせてトレーニングを組み立てます。

「今日は腰が少し張っている」「最近、仕事で寝不足が続いている」——そんな日も、毎回同じトレーナーが担当するので、すぐにメニューを調整できます。体の状態を知っているトレーナーが、60分かけて一人ひとりに向き合うことが、ケガを防ぎ、着実に体を変えていく近道です。

末竹
トレーナー

トレーニングの最初に、お客様のどんなところを見て、その日のメニューを決めていますか？ 調整して良かった例はありますか？

東大宮店
水野
トレーナー

トレーニングの最初、ストレッチやウォーミングアップのときに「今日どこかほぐしてほしいところはありますか」「やりたい種目はありますか」と希望を聞いて、それに沿うようにしています。効果だけでなく、満足度を考えたときにも必要なことだと思っています。

「予約がある」ことが、続ける力になる

回数制のよいところは、通う日をあらかじめ決めておける点です。かたぎり塾のお客様からも、「予約があるから『とりあえず行こう』と思える」（大倉山店・30代男性）、「週2回の予約を固定したことで続けられた」（雑色店・40代男性）といった声をいただいています。

通い放題と回数制、どちらが向いている？

どちらがよい・悪いではなく、自分の生活と目的に合うかどうかで選ぶことが大切です。週3回以上通える自信がある方は、通い放題を検討してみてもよいでしょう。

入会前に確認したい5つのこと

通い放題・回数制のどちらを選ぶ場合も、入会前に次の5つを確認しておくと、「思っていたのと違った」という後悔を防げます。

1. 1回のトレーニング時間：何分か。そのうち筋トレに使える時間はどれくらいか
2. 予約のルール：何日前から予約できるか。1日・1週間の上限はあるか。通いたい時間帯の空き状況はどうか
3. 担当トレーナー：毎回同じトレーナーか、その日によって変わるか
4. 通えない月の扱い：休会やプラン変更はできるか。いつまでに連絡が必要か
5. 料金以外にかかる費用：入会金、ウェアやシューズのレンタル代、プロテイン代などは別か

無料体験やカウンセリングで、実際に通いたい曜日・時間帯の予約が取れそうかを聞いておくのもおすすめです。

かたぎり塾の通い方｜生活に合わせて選べる3つのプラン

月4プラン・月8プラン

週1回なら月4プラン、週2回なら月8プランがおすすめです。月額制ですが、期間の縛りや解約金はありません。プランの変更や解約は、当月24日までにお伝えいただければ、翌月から反映できます。

通えない月があるなら「無期限チケット」

「繁忙期は毎週通えない」「長期の出張がある」という方には、1回ずつ購入できる無期限チケット（1回60分 8,800円・税込）もご用意しています。有効期限がないので、通えない期間があっても無駄になりません。結果を出したい時期は月額制、忙しい時期はチケットと、使い分けることもできます。

かたぎり塾が選ばれる理由

• 1回60分の完全マンツーマン：個室で、周りの目を気にせず集中できます（一部店舗では異なります）
• 原則として、同じトレーナーが毎回担当：体の変化を継続して見ながら、メニューを調整します
• 医師・理学療法士が監修したメニュー：運動が初めての方や、体に不安がある方も安心です
• 手ぶらでOK：ウェア・シューズ・タオルは無料で貸し出し。全国300店舗以上から、通いやすい店舗を選べます

かたぎり塾が向いている方・向いていない方

無料体験では、目標や生活のリズムをうかがったうえで、あなたに合う通い方を一緒に考えます。「週何回なら続けられるか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. 通い放題のパーソナルジムは、毎日通えますか？

A. 1日1回までなどの上限や、予約の空き状況によって、実際に通える回数は変わります。また、筋トレは毎日行う必要はなく、週2〜3回が目安です。

Q. パーソナルジムは週1回でも効果がありますか？

A. あります。正しいフォームで全身を鍛え、食事や生活習慣を見直すことで、週1回でも体の変化は十分に期待できます。

Q. 月4プランと月8プラン、どちらがおすすめですか？

A. 運動習慣をつけたい方や健康のためなら月4プラン、ダイエットや体の引き締めで早く結果を出したい方は月8プランがおすすめです。迷ったら、無料体験でご相談ください。

Q. 忙しくて通えない月があったらどうなりますか？

A. 当月24日までにお伝えいただければ、翌月からプランの変更や解約ができます。通える日が読めない時期は、有効期限のない無期限チケットに切り替えるのもおすすめです。

Q. 通い放題と比べて、回数制は高くないですか？

A. 週1〜2回しか通えない場合は、回数制のほうが同じ金額で長い時間指導を受けられることが多くあります。週3回以上確実に通える場合は、通い放題のほうが割安になることもあります。

Q. 担当トレーナーは毎回同じですか？

A. かたぎり塾では、原則として同じトレーナーが毎回担当します。

まとめ

• 通い放題がお得になるのは、毎月週3回以上を確実に通える方です
• 週1〜2回なら、1回60分の回数制のほうが、同じ金額で長い時間指導を受けられることが多くあります
• 筋トレは週2〜3回が目安。毎日通う必要はありません
• 大切なのは回数の多さよりも、1回の質と、無理なく続けられるペースです