40代からパーソナルジムを始める人へ｜体の変化と男女別の悩み、失敗しないジムの選び方

「健康診断で数値を指摘されるようになった」「お腹まわりが気になってきた」「若い頃と同じように食べているのに太る」「肩こりや疲れが抜けにくい」——40代になって、こうした変化を感じていませんか。

40代は、男性も女性も体が変わり始める年代です。一方で、仕事や家のことで忙しく、自分の体のことはつい後回しになりがちです。だからこそ、自己流で頑張って挫折を繰り返すより、今の体に合ったやり方を、続けられる環境で始めることが大切です。

この記事では、理学療法士の視点から、40代の体に起きる変化と男女それぞれの悩み、パーソナルジムの選び方と続け方をまとめました。
完全個室のパーソナルジム「かたぎり塾」がどんなジムなのかも、実際のお客様の事例とあわせてご紹介します。

かたぎり塾が40代の方に選ばれる理由

かたぎり塾は、2018年7月の1号店オープン以来、「無理なく続く、だから変われる」を大切にしてきたパーソナルジムです。20代から70代まで幅広い方が通っており、40代の男性・女性も多く在籍しています。選ばれている理由は、大きく6つあります。

理由1：運動初心者にこそオススメ

通われているお客様のほとんどは、筋トレ初心者です。いきなりきついトレーニングはせず、関節を温め、筋肉をほぐして「運動できる体」を整えるところから始めます。カウンセリングでは、「何kg痩せたいか」の先にある本当の目標まで一緒に確認します。

理由2：「リバウンドさせない」ことへのこだわり

目指すのは、カロリーを削るだけの「減量」ではなく、睡眠・栄養・生活習慣を整える「綺麗なダイエット」です。太りやすくなった原因をヒアリングで見つけ、習慣を少しずつ変えていきます。

理由3：理学療法士・医師が監修したメニュー

トレーニングのメニューと指導内容は、整形外科医の田中健太先生（筑波大学附属病院つくばスポーツ医学健康科学センター 非常勤医師）が監修しています。肩こり・腰痛や姿勢の改善には、理学療法士が監修したトレーニングを取り入れています。

理由4：20代から70代まで通える

「見た目を変えて自信をつけたい」20〜30代、「昔の自分を少し取り戻したい」40〜50代、「健康で好きなことを続けたい」60〜70代。年代や目標に合わせて、一人ひとりのメニューを作ります。年齢とともに目標が変わっても、長く通い続けられます。

理由5：「街の保健室」を目指してきた歴史

「自分の両親にも安心して通わせられるジムを作りたい」という思いから始まったのがかたぎり塾です。体重を落として終わりではなく、いつでも立ち寄って体の相談ができる「街の保健室」のような場所を目指しています。

理由6：続けやすい価格

トレーニングの効果に直接関係しない部分のコストを抑え、その分を価格に還元しています。1回あたりの料金は他社の半分以下※で、期間の縛りや解約金もありません。

※2024年10月時点当社調べ。算出根拠は「選ばれる理由」ページをご覧ください。

かたぎり塾が向いている方・向いていない方

かたぎり塾は「無理なく続けて、リバウンドしにくい体をつくる」ことを大切にしているジムです。そのため、目的によっては、ほかのジムのほうが合う場合もあります。

※かたぎり塾では、短期間での減量を希望された場合も、リバウンドのリスクを必ず事前にお伝えしています。

【事例】健康診断でドクターストップ。40代男性が10か月続けられた理由

雑色店に通う40代の男性は、接待や会食で夜遅くまで飲む生活が続き、35歳ごろから健康診断の数値に異常が出始めました。40代でドクターストップを受け、肩こりや体の固さ、抜けない疲れも感じていたそうです。

以前は自己流で体重を10kg落としたものの、元に戻ってしまった経験があります。フォームが正しいか分からず、自己管理にも自信がなかったことから、「来ないといけない理由がないと続かない」と考え、パーソナルジムを選びました。

自宅から歩いて通える店舗で、平日の夜と休日の昼に週2回、予約を固定して約10か月。体重・負荷・回数を数字で管理しながら、フォームを毎回確認してもらうことで、ケガのリスクを抑えて効率よく運動できている実感があるそうです。

お客様の声

私にとって継続の鍵は「トレーナーとの関係性」です。

【事例】40代女性：体重−2.8kg、体脂肪率−5.3%

お仕事が忙しい中でも「女性らしい綺麗なボディラインを手に入れたい」と、月8プラン（週2回）で通われた40代の女性の事例です。

※掲載はプログラムを継続した個人の成果であり、結果には個人差があるため効果を保証するものではありません。

3食バランスのよい食事と、週2回の全身トレーニングで、体脂肪を落としながら女性らしいヒップラインが作られてきました。担当トレーナーは「体重にこだわり過ぎず、見た目の変化を重視したことも良い結果に繋がった」と話しています。

40代がパーソナルジムに通う5つのメリット

1. 今の体に合ったメニューで、ケガをしにくい

肩こりや腰痛、過去のケガ、体の固さなど、40代の体には人それぞれの事情があります。体の状態を確認してからメニューを決めるので、無理なく安全に始められます。

2. 正しいフォームで、短い時間でも効率よく鍛えられる

トレーナーがその場でフォームを確認・修正するので、狙った部位にしっかり効かせられます。忙しい40代こそ、限られた時間を無駄にしないことが大切です。

3. 食事や生活の整え方を教えてもらえる

会食が多い、家族と同じ食事、外食やコンビニが中心など、生活に合わせた選び方を一緒に考えます。我慢を続ける食事制限ではなく、続けられる整え方を身につけられます。

4. 予約があるから続く

決まった曜日・時間に予約が入っていると、「今日はいいや」と妥協しにくくなります。トレーナーとの関係が、続ける理由になります。

5. 変化を数字で確かめられる

体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量の変化を定期的に確認できます。かたぎり塾では専用アプリで体組成の推移を記録できるので、変化が目に見えて続ける励みになります。

国立店　　杉村トレーナー

男女ともに多いのが、体型の変化に関するお悩みです。女性は「食事は変えていないのに太ってきた」、男性は「お腹が出てきた」という声が多くあります。入会後は、まず「体力がついた」と実感される方が多いですね。

目的別に選べる、かたぎり塾のプログラム

かたぎり塾では、目的に合わせて次のようなプログラムをご用意しています。実際のメニューは、体の状態や目標に合わせて一人ひとり変わります。

通い始めてからの変化の目安

かたぎり塾では、「2か月で体型が変わり、6か月で習慣が変わり、1年で人生が変わる」と考えています。

※変化の感じ方には個人差があります。

忙しい40代でも続けるための4つのコツ

1. 自宅か職場の近くの店舗を選ぶ

雑色店の40代男性も、自宅から歩いて通える店舗を選んでいました。生活の動線の中にある店舗なら、忙しい週でも通いやすくなります。

2. 予約の曜日と時間を固定する

「平日の夜と休日の昼」のように固定しておくと、予定を組みやすく、休みにくくなります。

3. 週1回から始めてもいい

最初から週2回にこだわる必要はありません。月4回（週1回）で通う習慣をつくり、慣れてきたら回数を増やす方法もあります。プランは当月24日までのお申し出で、翌月から変更できます。

4. 手ぶらで行ける環境を選ぶ

かたぎり塾ではウェア・シューズ・タオルを無料で貸し出しているので、仕事帰りにそのまま立ち寄れます。運動後には無料のオリジナルプロテインもお出ししています（シェイカーをご持参ください）。

40代のパーソナルジムの選び方 5つのポイント

1. 体の状態を確認してから始めてくれるか

肩こりや腰痛、過去のケガなどを確認せずに、いきなり重い負荷をかけるジムは避けましょう。

2. 短期の減量より、続けられる方法か

極端な食事制限で短期間に体重を落とす方法は、リバウンドしやすく、40代の体には負担も大きくなります。

3. 完全個室か

初心者でも人目を気にせず、分からないことをその場で聞ける環境が、続けるうえで大切です。

4. 料金は総額と解約の条件まで確認する

数十万円を一括で支払う形より、月額制で解約しやすいほうが、合わなかったときのリスクを小さくできます。

5. 相談しやすいトレーナーがいるか

体験のときに、話しやすいか、質問に丁寧に答えてくれるかを確かめましょう。トレーナーとの関係は、続けるための大きな理由になります。

かたぎり塾の料金

• 入会金は店舗により異なります。無料体験後の当日入会で、入会金が22,000円（税込）〜割引になります（割引額は店舗ごとに異なります）
• 期間の縛り・解約金はありません。当月24日までにお伝えいただければ、翌月から解約できます

かたぎり塾の無料体験の流れ

1. ご予約：予約フォームから、ご希望の店舗と日時を選びます。
2. ご来店：ウェアやシューズは無料で貸し出しているので、手ぶらでお越しください。
3. カウンセリングと体のチェック（10〜15分）：体組成計で体脂肪率や筋肉量を測り、気になっている部分や目標をうかがいます。
4. トレーニング体験（約20分）：あなたの体に合わせたトレーニングを体験していただきます。
5. 振り返り（5〜10分）：感想をうかがい、日々の生活で気をつけたいことをお伝えします。
6. ご入塾のお手続き（ご希望の方のみ・5〜10分）：その場で決めなくても大丈夫です。無理な勧誘はいたしません。

よくある質問

Q. 男性でも通えますか？
A. はい。かたぎり塾には男性のお客様も多く通われています。女性専門店以外の店舗は、男性・女性どちらもご利用いただけます。要確認：女性専門店の男性利用の可否
Q. 運動経験がまったくなくても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。お客様のほとんどが筋トレ初心者です。体力に合わせて、無理のない内容から始めます。
Q. 仕事帰りに通えますか？
A. ウェア・シューズ・タオルは無料で貸し出しているので、手ぶらで仕事帰りに立ち寄れます。営業時間は店舗ごとに異なるため、店舗ページでご確認ください。
Q. 週に何回通えばいいですか？
A. 週1回（月4プラン）から始める方が多いです。早く体を変えたい方は週2回（月8プラン）がおすすめです。
Q. 会食や飲み会が多くても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。会食をなくすのではなく、その日の選び方や前後の食事の整え方を一緒に考えます。
Q. 健康診断で数値を指摘されています。通っても大丈夫ですか？
A. 治療中の方や、医師から指示を受けている方は、運動してよいか、避けたほうがよい運動はあるかを主治医に確認したうえでお越しください。体験のときにお知らせいただければ、内容を調整します。
Q. ムキムキになりませんか？
A. 目標に合わせてメニューを作るので、ご希望でなければ筋肉が大きくなりすぎることはありません。
Q. 夫婦で一緒に通えますか？
A. はい。お二人まで同時に通えるペアプランがあり、1人あたりの料金もお得になります。
Q. 50代になっても続けられますか？
A. はい。20代から70代まで幅広い年代の方が通っています。目標が「体型」から「健康」に変わっても、それに合わせて内容を変えていきます。

目的別に、もっと詳しく知りたい方へ

かたぎり塾では、年代や目的に合わせたコラムもご用意しています。気になるテーマからお読みください。

まとめ

• 40代は、男性も女性も筋肉量が減り、太りやすく、疲れやすくなる年代です
• 男性は健康診断やお腹まわり、女性は体型やホルモンの変化が、運動を始めるきっかけになりやすくなります
• 自己流で挫折を繰り返すより、体の状態を確認し、続けられる仕組みがある環境で始めることが近道です
• 選ぶときは、体のチェック、続けられる方針か、完全個室か、料金と解約条件、相談しやすさを確認しましょう

かたぎり塾は、全店舗が完全個室のパーソナルジムです。医師・理学療法士が監修したメニューで、40代の体に合わせた無理のないトレーニングをご提供しています。「40代の今から、体を整え直したい」という方は、まずは手ぶらで無料体験にお越しください。

まずは無料体験へ！「二人三脚」で綺麗なダイエットを始めましょう

ウェアやシューズはすべて無料でお貸しします。体験当日のご入会で、入会金が22,000円（税込）以上割引になります（割引額は店舗ごとに異なります）。