【初心者必見】パーソナルジムの最初の1〜2ヶ月は何をする？不安を解消するステップ解説

「運動神経がないので、ついていけるか不安」「マシンの使い方も分からないのに、いきなり始めて大丈夫なのか」——パーソナルジムに興味があっても、こうした不安から一歩を踏み出せない方は少なくありません。この記事では、初心者が最初の1〜2ヶ月で実際に何をするのか、具体的な流れをステップごとにご紹介します。

「運動神経がない」「ジムが怖い」と感じる理由

初めてパーソナルジムに通う方が不安を感じる背景には、次のような理由があります。

• マシンやトレーニング用語が分からず、置いていかれそうな気がする
• 周りに運動経験者が多く見え、比べられてしまうのではないかと感じる
• 自分の体力で、指導についていけるか分からない

しかし、こうした不安は「何をするか分からない」ことから生まれている場合が多く、最初の流れを具体的に知っておくことで、気持ちが軽くなることがあります。

かたぎり塾
トレーナー

 「体験にいらっしゃる方には、今後どのような流れで進めていくのかを、最初にできるだけ具体的にお伝えするようにしています。何をするか分からないまま進めるのではなく、目標までの道筋を示すことで、初めての方でも安心して一歩を踏み出していただけたらと考えています。 カウンセリングの時間を大切にしているのも、そのためです。」

初心者が最初の1〜2ヶ月で実際に行うこと

パーソナルジムでの最初の1〜2ヶ月は、いきなり本格的なトレーニングを行うわけではなく、次のようなステップで進んでいくことが一般的です。

ステップ1：カウンセリング（初回）

体の状態や目標、運動経験の有無を丁寧にヒアリングします。「まったく運動をしてこなかった」という前提で相談しても問題ありません。

ステップ2：マシンの使い方・基本動作の確認（1〜2回目）

いきなり負荷をかけるのではなく、マシンの操作方法や、基本的な立ち方・座り方といった土台の部分から確認していきます。

ステップ3：フォーム練習（2〜4回目ごろ）

軽い負荷で、正しいフォームを体に覚えさせる期間です。この段階では「効いているかどうか」より「正しく動けているか」が重視されます。

ステップ4：徐々に負荷を上げていく（1ヶ月〜2ヶ月目）

フォームが安定してきたら、体力や目標に合わせて少しずつ負荷を調整していきます。

かたぎり塾
トレーナー

 「最初の数回は、負荷を急に上げることはせず、一つひとつの動きを一緒に確認しながら進めています。体の変化には個人差があり、最初の1〜2ヶ月は体の使い方を覚えていただく期間として捉えていますので、焦らず基礎を積み重ねていただくことが、その後の無理のない継続につながると考えています。 」

「続けられるか分からないのに、お金をかけるのが不安」という気持ちへ

初心者の方が抱える不安には、「運動についていけるか」だけでなく、「自分に合うかどうか分からないうちに、大きな費用を払うのが怖い」という気持ちも多く含まれています。この不安は、次のような視点で解消しやすくなります。

• まずは無料体験で試せるかどうか：契約前に、実際の指導やペースを体験できれば、「合わなかったらどうしよう」という不安を抱えたまま大きな費用を払う必要がなくなります。
• 初期費用がかからない仕組みかどうか：ウェアやシューズを買い揃える必要がなければ、始める前の出費を抑えられます。
• 最初から高額な一括契約を求められないかどうか：初心者のうちは、月々の負担が少ない料金プランから始められると、続けられるか見極めながら判断しやすくなります。

かたぎり塾
トレーナー

「初めての方には、まず無料体験で雰囲気を感じていただきたいと思っています。「これなら続けられそう」と感じていただけましたら、通い方や内容について一緒に考えながらご提案をしております。その場で急いで決めていただく必要はなく、ご自身のペースでご判断いただければと思います。 」

不安を感じにくくする環境の選び方

初心者が安心して最初のステップに取り組むためには、次のような環境が整っているかも確認しておくとよいでしょう。

• 完全個室・マンツーマンであること：周りと比較されずに、自分のペースで基礎を確認できます。
• 専門知識を持つトレーナーが丁寧に説明してくれること：専門用語だけで進めず、分かりやすい言葉で伝えてくれるかも大切です。
• 手ぶらで通える環境であること：ウェアや道具を揃える手間がないと、心理的なハードルも下がります。

初めての一歩を安心して踏み出せる「かたぎり塾」

かたぎり塾では、運動経験がまったくない方でも、カウンセリングから基本動作の確認、フォーム練習まで、一人ひとりのペースに合わせてステップを踏んでいきます。完全個室でのマンツーマン指導のため、周りと比べる必要はありません。ウェア・シューズ・タオルもすべて無料でご用意しているため、手ぶらで通っていただけます。

「何をするか分からない」という不安を解消したい方は、まずは最初の一歩として、無料体験でご自身のペースを確かめてみませんか。

かたぎり塾の無料体験はこちら

まとめ