【初心者必見】パーソナルジムで最初に何をする？筋トレ未経験・運動音痴でも続く理由と、最初の1〜2か月の流れ

「運動神経がないので、ついていけるか不安」「マシンの使い方も分からないのに、いきなり始めて大丈夫なのか」「動画を見て筋トレしてみたけれど、正しいのか分からず続かなかった」——パーソナルジムに興味があっても、こうした不安から一歩を踏み出せない方は少なくありません。

結論からお伝えすると、パーソナルジムは、筋トレ初心者や運動が苦手な方にこそ向いている場所です。最初は筋トレをするというより、体の状態を知り、正しい体の使い方を一つずつ覚えるところから始まります。

この記事では、初心者がパーソナルジムで最初に何をするのか、1回60分の流れと、最初の1〜2か月のステップを具体的にご紹介します。

かたぎり塾が筋トレ初心者に選ばれる理由

• お客様のほとんどが筋トレ初心者：運動経験がまったくない方、何年も運動していない方も大勢通われています
• いきなりきついトレーニングはしない：関節を温め、筋肉をほぐして、「運動できる体」を整えるところから始めます
• 医師・理学療法士が監修したメニュー：自己流で体を痛めることなく、正しいフォームを一から身につけられます
• 個室のマンツーマン：周りと比べられず、分からないことをその場で聞けます（一部店舗では異なります）
• 手ぶらでOK：ウェア・シューズ・タオルは無料で貸し出し。準備するものはありません。
• まとまった費用がいらない：月額制で、期間の縛りや解約金はありません。1回ずつ払える無期限チケットもあります。

かたぎり塾が向いている方・向いていない方

自己流・一般のジム・パーソナルジムの違い

筋トレを始める方法はいくつかあります。初心者の方にとっての違いを整理しました。

初心者がつまずきやすいのは、「やり方が分からない」「効いているか分からない」「一人だと続かない」の3つです。パーソナルジムは、この3つを最初からまとめて解決できる場所です。

パーソナルジム1回60分の流れ

かたぎり塾の1回のトレーニングは、おおよそ次のような流れで進みます。

初心者が最初の1〜2か月で実際に行うこと

パーソナルジムでの最初の1〜2か月は、いきなり本格的なトレーニングを行うわけではなく、次のようなステップで進んでいくことが一般的です。

ステップ1：カウンセリング（初回）

体の状態や目標、運動経験の有無を丁寧にヒアリングします。「まったく運動をしてこなかった」という前提で相談しても問題ありません。かたぎり塾では体組成計で体脂肪率や筋肉量も測り、今の体を数字で確認します。

ステップ2：マシンの使い方・基本動作の確認（1〜2回目）

いきなり負荷をかけるのではなく、マシンの操作方法や、基本的な立ち方・座り方といった土台の部分から確認していきます。

ステップ3：フォーム練習（2〜4回目ごろ）

軽い負荷で、正しいフォームを体に覚えさせる期間です。この段階では「効いているかどうか」より「正しく動けているか」が重視されます。

ステップ4：徐々に負荷を上げていく（1か月〜2か月目）

フォームが安定してきたら、体力や目標に合わせて少しずつ負荷を調整していきます。

末竹
トレーナー

最初の数回は、負荷を急に上げることはせず、一つひとつの動きを一緒に確認しながら進めています。体の変化には個人差があり、最初の1〜2ヶ月は体の使い方を覚えていただく期間として捉えていますので、焦らず基礎を積み重ねていただくことが、その後の無理のない継続につながると考えています。

最初に覚える基本の種目

体の状態や目標によって変わりますが、初心者の方には、まず体の土台をつくる次のような種目から取り組んでいただくことが多いです。

• スクワット・ワイドスクワット：下半身の大きな筋肉を使う、すべての基本となる種目です
• ヒップリフト：仰向けでお尻を持ち上げる種目。お尻の筋肉を使えるようにします
• プランク：体幹を安定させる種目。姿勢づくりの土台になります
• ラットプルダウン：背中の筋肉を使ってバーを引く種目。猫背になりにくい姿勢につながります

「続けられるか分からないのに、お金をかけるのが不安」という気持ちへ

初心者の方が抱える不安には、「運動についていけるか」だけでなく、「自分に合うかどうか分からないうちに、大きな費用を払うのが怖い」という気持ちも多く含まれています。この不安は、次のような視点で解消しやすくなります。

• まずは無料体験で試せるかどうか：契約前に、実際の指導やペースを体験できれば、「合わなかったらどうしよう」という不安を抱えたまま大きな費用を払う必要がなくなります。
• 初期費用がかからない仕組みかどうか：ウェアやシューズを買い揃える必要がなければ、始める前の出費を抑えられます。
• 最初から高額な一括契約を求められないかどうか：初心者のうちは、月々の負担が少ない料金プランから始められると、続けられるか見極めながら判断しやすくなります。

末竹
トレーナー

初めての方には、まず無料体験で雰囲気を感じていただきたいと思っています。『これなら続けられそう』と感じていただけましたら、通い方や内容について一緒に考えながらご提案をしております。その場で急いで決めていただく必要はなく、ご自身のペースでご判断いただければと思います。

よくある質問

Q. 運動音痴でも大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。かたぎり塾のお客様のほとんどが筋トレ初心者です。運動神経より、正しいやり方を知っているかどうかが大切です。

Q. 体力がまったくないのですが、ついていけますか？

A. 体力に合わせて内容を決めるので、ついていけないということはありません。最初は軽い負荷から始めます。

Q. 最初から筋肉痛になりますか？

A. 久しぶりに体を動かすと、筋肉痛が出ることはあります。最初は負荷をおさえ、トレーニングの最後にストレッチで体をほぐします。つらいときは遠慮なく伝えてください。

Q. マシンの使い方が分かりません。

A. トレーナーが一つずつ説明します。覚えるまで何度でも聞いてください。

Q. どのくらいでフォームを覚えられますか？

A. 個人差はありますが、最初の1〜2か月を、体の使い方を覚える期間と考えています。

Q. パーソナルジムは恥ずかしくないですか？

A. トレーニングは個室で、担当のトレーナーと1対1で行います（一部店舗では異なります）。周りの目を気にする必要はありません。

Q. 何を持っていけばいいですか？

A. 何もいりません。ウェア・シューズ・タオルは無料で貸し出しています。

Q. 体験のあと、すぐに入会しないといけませんか？

A. その場で決めていただく必要はありません。無理な勧誘もありません。

末竹
トレーナー

筋トレが初めてで、体験を迷っている方にひと言かけるとしたら、どんな言葉をかけますか？

国立店
杉村トレーナー

初めてで不安な方こそ、一人で始めるよりトレーナーがそばにいる環境がおすすめです。まずは無料体験だけ、1か月だけでも大丈夫。「どんな感じかな」くらいの気持ちで気軽に来てください。全力でサポートしますので、安心してくださいね。

まとめ

• 初心者の不安の多くは、「何をするか分からない」ことから生まれています
• 最初の1〜2か月は、カウンセリング→マシンの使い方→フォーム練習→徐々に負荷を上げる、という流れで進みます
• パーソナルジムは、「やり方が分からない」「効いているか分からない」「一人だと続かない」をまとめて解決できる場所です
• 「合うかどうか分からないうちに大きな費用を払うのが怖い」という不安は、無料体験や初期費用のかからない仕組みを活用することで解消できます

「何をするか分からない」という不安を解消したい方は、まずは最初の一歩として、無料体験でご自身のペースを確かめてみませんか。

まずは無料体験へ！「二人三脚」で綺麗なダイエットを始めましょう

ウェアやシューズはすべて無料でお貸しします。体験当日のご入会で、入会金が割引になります（割引額は店舗ごとに異なります）。