オールブランダイエットは痩せる？効果・やり方を解説

最近、オールブランダイエットが流行っているらしいけど、効果はある？

カロリーや栄養面が気になるという方へ。

オールブランとは？カロリーや栄養面をチェック！

※

最近SNSで話題になっているオールブランダイエット。

ここでは、オールブランについて、カロリーや栄養面をチェックしていきます！

オールブランって何？カロリーは？

オールブランは、ケロッグ社が販売する特定保健用食品です。

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オールブランのカロリーは1食分（40g）あたり141kcalです！※

シリアルの一種であるオールブランは、主原料に小麦の外皮である「小麦ブラン」が使われています！

※オールブラン　ブランリッチの場合

オールブランに含まれる栄養成分（食物繊維・糖質など）

次は、オールブランに含まれる栄養成分（食物繊維・糖質など）をチェックしていきます。

オールブラン　ブランリッチの場合	栄養成分表示1食分（40gあたり）
エネルギー	141kcal
タンパク質	6.0g
脂質	1.7g
コレステロール	0mg
炭水化物	30.9g
-糖質	19.9g
-食物繊維	11.0g
食塩相当量	0.5g
鉄	5.0mg
ビタミンB1	0.70mg
ビタミンB2	1.00mg
ナイアシン	6.0mg
機能性関与成分「アラビノキシラン」	4.4g

※参考：ケロッグ

オールブランは非常に栄養価が高く、その中でも機能性関与成分に発酵性食物繊維のアラビノキシランが豊富に含まれている点が特徴的です。

アラビノキシランは腸の奥に届き、酪酸菌をはじめとした善玉菌のエサになって善玉菌を増やしてくれます。

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善玉菌の1つである酪酸菌は腸内環境改善に役立つことがわかっています！

また、腸のぜんどう運動を促進してくれるので便通の改善にも役立つでしょう。

オールブランダイエットで得られる5つの効果

次は、オールブランダイエットで得られる効果を5つ解説します。

血糖値の上昇を防いで太りづらい身体作りをサポート

オールブランに含まれる豊富な食物繊維には消化・吸収を緩やかにする働きがあります。

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消化・吸収が緩やかになることは、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果も期待できるのです！

血糖値が急上昇すると大量のインスリンが分泌されます。

インスリンは血液中に増えたブドウ糖を筋肉に取り込んでエネルギー源とする働きがあります。

余ったブドウ糖は中性脂肪へ合成されるため、適切な血糖値のコントロールは余分な脂肪がつくことを防ぐのに大切です。

筋肉の維持や増強・代謝アップをサポートする

ダイエットを成功させるカギとして、筋肉の維持や増強、代謝の良さは非常に重要です。

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オールブランに含まれるビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンは糖質などの代謝を促進する働きがあります！

またオールブランにはタンパク質や糖質を含むため、筋肉の維持や増強をサポートしてくれます。

糖質は私たちのエネルギーとして使われる栄養素です。

適切な量を摂取することでダイエットを応援してくれる頼もしい存在となります！

豊富な食物繊維による便秘予防・改善

オールブランの栄養成分で解説したとおり、発酵性食物繊維「アラビノキシラン」は善玉菌を活性化させて腸内環境を整えてくれます。

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腸内環境が整うと便秘予防や改善、下痢になりにくい、免疫力がアップするなどのメリットも期待できるでしょう。

厚生労働省の「2022（令和４）年　国民生活基礎調査の概況」によると男性の27.5％、女性では43.7％の方が便秘に悩まされていると答えています。※

オールブランによってアラビノキシランを含む栄養バランスの良い食事をとることは、ダイエットだけでなく健康にも役立つのです！

※参考：厚生労働省「2022（令和４）年　国民生活基礎調査の概況）」

毎日の摂取カロリーを減らすことができる

一般的に成人女性がダイエットを行う場合、1食あたりの摂取カロリー目安は約500kcal程度とされています。

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「オールブラン　ブランリッチ」は1食あたり141kcal。

200mlの牛乳と一緒に摂取しても263kcalなのでかなりの低カロリーですね！

朝食や、夕食の置き換えなど、3食のうち1食をオールブランに置き換えるだけでも、毎日の摂取カロリーを減らすことができます。

オールブランは、ダイエット中でなるべくカロリーを抑えたい方にとって非常に頼もしい味方となるでしょう！

食べ過ぎの予防

オールブランは非常に歯ごたえがあるため、自然と咀嚼回数が増えて満腹感を得やすいという点もメリットの1つです。

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満腹中枢は食べ始めて15分程経つと働きだすと言われています！

オールブランを一口ずつ、しっかり咀嚼して食べれば満腹中枢の働きによって食べ過ぎの予防にもつながります。

減量におすすめ！オールブランダイエットのやり方

次は、実際にオールブランダイエットを始める際のやり方について解説します。

朝食・昼食・夕食のいずれか1食をオールブランに置き換える

オールブランダイエットのやり方は非常に簡単で、まずは「朝食」「昼食」「夕食」のいずれか1食をオールブランに置き換えるだけです。

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ハイカロリーを摂取しやすい夕食の置き換えが効果的です！

夕食後は朝、昼のように身体を動かすことも少ないのでカロリーをそこまで必要としません。

そのため、まずは夕食をオールブランに置き換えてみると良いでしょう。

オールブラン1食の量やカロリーは商品によって異なるのでしっかりチェックしよう

オールブラン1食で摂取する量は商品によって異なります。

• オールブラン　ブランリッチ：1食40g/141kcal
• オールブラン　フルーツミックス：1食60g/219kcal
• オールブラン　ブランフレーク：1食60g/215kcal
• オールブラン　ブランチョコフレーク：1食60g/219kcal
• オールブラン　ブランリッチほっとひといきショコラ：1食40g/146kcal

※参考：「ケロッグ」

1食の量やカロリーはもちろんですが、原材料も異なるため、ダイエットに活用したいオールブランを選ぶことから始めてみましょう。

ヨーグルトなどオールブランに+αのアレンジを入れると続けやすい

毎日オールブランだけを食べていると飽きてしまい、ダイエットを断念してしまう恐れも。

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オールブランの味に飽きてきたら、ヨーグルトなど+αのアレンジを入れると良いでしょう！

また普通のオールブランと、チョコ味のオールブランを日替わりで食べる、など味に飽きてしまわないよう工夫が必要です。

オールブランダイエットを成功させるための秘訣

次は、オールブランダイエットを成功させるための秘訣を3つ解説します。

オールブランの食べ過ぎは太る原因！既定の量を守ろう

オールブランは1食あたり141kcal~219kcalでした。

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美味しいからと1食の規定量よりも多く食べれば太る原因になります！

1食の置き換えとして活用するのであれば低カロリーですが、美味しいからと1食の量を増やしたり、食べる回数を増やしたりすることは控えましょう。

どうしても量が少なくて満足できないという場合は「咀嚼回数を増やす」「時間をかけて味わう」を心がけてみてください。

オールブランだけでなく日常の食事も意識する

オールブランは1食分として考えれば低カロリーです。

かたぎり塾
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オールブランが低カロリーでも、他の食事がハイカロリーでだと体重が減らない理由になります！

例えば、1日1食はオールブランでカロリーを意識しても他の食事や間食でハイカロリーを摂取していると痩せることが難しくなります。

そうならないためには、日常の食事を見直して1日の摂取カロリーを意識することがダイエット成功させるための秘訣です！

適度な運動もあわせて行うとよりGOOD

ダイエットをしている方の中には「運動は苦手なので食事制限だけで痩せたい」という方もいます。

かたぎり塾
トレーナー

食事だけで行うダイエットは、普通の食事に戻すとあっという間に元通りということになりかねません！

このようなダイエット法は結果的に太りやすい体質を招いてしまう恐れもあるため、適度な運動もあわせることが大切です。

有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、筋トレで筋肉の維持や増強を目指したりすることはダイエットを効率良く成功させるサポートになります。

Q＆A

塾生

オールブランとオートミールって何が違うの？

かたぎり塾
トレーナー

オートミールの水溶性食物繊維に富んだ外皮のみを取り出したものを主原料としているものがオールブランです！

豊富な食物繊維はオールブランの魅力ですが、オートミールとは違い、甘味が添加されている点に違いがあります！

塾生

オールブランは健康に悪いって聞いたんだけど、どうして？

かたぎり塾
トレーナー

オールブランはタンパク質や食物繊維、ビタミンB1、B2など様々な栄養素が含まれている万能な食べ物です！

ただし、商品によっては糖質が高いため、食べ過ぎると肥満を引き起こす恐れが考えられます。

塾生

オールブランとフルーツグラノーラなら、どっちがダイエットに効果的？

 

かたぎり塾
トレーナー

オールブランも選択肢の一つですが、糖質の点を考慮すると、フルーツグラノーラの糖質オフ商品も検討する価値があります。

フルーツグラノーラには糖質オフの商品もあるため、糖質が気になる方はそちらが良いかもしれません。

まとめ

本コラムでは、オールブランを活用したダイエットについて解説しました。

オールブランは様々な栄養成分が含まれた食べ物ですが、糖質は高めであるため、ダイエットに活用する際は規定量を守って食べてくださいね。

更に詳しくオールブランについて知りたい方は、ぜひかたぎり塾の無料体験でダイエットのプロであるトレーナーに質問してみてください♪