40代女性がパーソナルジムに通うメリットは？痩せにくくなった体を変える選び方と続け方

「食べる量は変わらないのに、体重が落ちにくくなった」「お腹まわりや背中に、いつの間にかお肉がついている」「仕事や家のことで忙しく、運動する時間がとれない」——40代になって、こんな変化を感じていませんか。

40代は、筋肉量の減少や女性ホルモンの変化、忙しさによる生活リズムの乱れが重なり、20代・30代と同じやり方では体が変わりにくくなる年代です。だからこそ、自己流で頑張り続けるより、今の体に合ったやり方と、無理なく続けられる仕組みを持つことが近道になります。

この記事では、理学療法士の視点から、40代女性が痩せにくくなる理由、パーソナルジムに通うメリット、忙しくても続けられる選び方をまとめました。はじめに、完全個室のパーソナルジム「かたぎり塾」が40代の女性に選ばれている理由をご紹介します。

かたぎり塾のトレーナーと、選ばれる理由

※1 2025年9月時点当社調べ　※2 2024年10月時点当社調べ

かたぎり塾は、全店舗が完全個室のパーソナルジムです。仕事や子育てで忙しい40代の女性にも、無理なく続けていただける仕組みを大切にしています。

理由1：短期の「減量」ではなく、リバウンドしにくい「綺麗なダイエット」

かたぎり塾が目指すのは、カロリーを削って体重を落とす「減量」ではなく、睡眠・栄養・生活習慣を整えて体を変えていく「綺麗なダイエット」です。太りやすくなった原因をヒアリングで見つけ、習慣を少しずつ変えていくことで、リバウンドしにくい体を目指します。

理由2：全店舗が完全個室。人目を気にせず、自分のペースで

トレーニング中の姿や体型を、ほかのお客様に見られることはありません。運動に慣れていない方でも、分からないことをその場でトレーナーに聞きながら、自分のペースで進められます。

理由3：医師・理学療法士が監修したメニューで、腰や膝を痛めにくい

トレーニングのメニューと指導内容は、整形外科医の田中健太先生（筑波大学附属病院つくばスポーツ医学健康科学センター 非常勤医師）が監修しています。肩こりや腰痛、姿勢の悩みがある方には、理学療法士が監修したトレーニングを取り入れています。

理由4：月額制で、期間の縛りや解約金なし

数十万円を一括で支払うコースではなく、月額制でご案内しています。1回あたりの料金は他社の半分以下※で、期間の縛りや解約金もありません。当月24日までにお伝えいただければ、翌月から解約できます。

※2024年10月時点当社調べ。算出根拠は「選ばれる理由」ページをご覧ください。

理由5：女性専門店・女性トレーナー、お子様連れもOK

女性トレーナーが在籍する女性専門店があり、体型や体調のことも同性に相談しやすい環境です。乳幼児を連れてのご来店も可能で、産後のダイエットで通われている方も多くいます。

理由6：手ぶらで通えて、アプリで変化が見える

ウェア・シューズ・タオルは無料で貸し出しているので、仕事帰りや買い物のついでにそのまま立ち寄れます。専用アプリで予約や体組成の記録ができ、変化を数字で確かめられます。運動後には無料のオリジナルプロテインもお出ししています（シェイカーをご持参ください）。

かたぎり塾が向いている方・向いていない方

かたぎり塾は「無理なく続けて、リバウンドしにくい体をつくる」ことを大切にしているジムです。そのため、目的によっては、ほかのジムのほうが合う場合もあります。

※かたぎり塾では、短期間での減量を希望された場合も、リバウンドのリスクを必ず事前にお伝えしています。

40代女性が痩せにくくなる3つの理由

「若い頃と同じように食事を減らしても痩せない」のには、理由があります。

1. 筋肉量が減り、消費するエネルギーが少なくなる

筋肉は、何もしていないときにもエネルギーを使っています。運動の習慣がないと、筋肉量は年齢とともに少しずつ減っていき、同じ量を食べていても太りやすくなります。特に脚やお尻などの大きな筋肉が衰えると、その影響が出やすくなります。

2. 女性ホルモンの変化で、お腹まわりに脂肪がつきやすくなる

40代後半から更年期に向けて、女性ホルモン（エストロゲン）は少しずつ減っていきます。エストロゲンには脂肪のつき方にも関わる働きがあり、減ってくるとお腹まわりに脂肪がつきやすくなるといわれています。体調や気分に波が出やすくなるのも、この時期の特徴です。

3. 忙しさで、睡眠・食事・運動のリズムが乱れやすい

仕事では責任が増え、家では子育てや家事、親のことも気にかかる。40代は、自分のことを後回しにしがちな年代です。睡眠不足やストレスは食欲を乱し、外食や手早く済ませる食事が増えることで、体型の変化につながります。

自己流のダイエットがうまくいかない理由

40代の女性からは、「これまでいろいろ試したけれど、続かなかった」という声をよく聞きます。自己流のダイエットがうまくいきにくいのには、次のような理由があります。

• 食事を減らすだけだと、筋肉も落ちてしまう：体重は一時的に減っても、筋肉が減ることで消費エネルギーが下がり、元の食事に戻したときにリバウンドしやすくなります。
• フォームが崩れたまま筋トレをすると、腰や膝を痛める：動画を見ながらのスクワットなどは、自分では正しくできているか分かりにくく、狙った部位に効かないうえに関節を痛める原因になります。
• 一人だと、忙しい週に途切れてしまう：予定が詰まった週に一度休むと、そのまま再開できなくなりがちです。

かたぎり塾では、カロリーを削る「減量」と、睡眠・栄養・生活習慣を整える「ダイエット」をはっきり分けて考えています。40代の体を変えるのに必要なのは、何かを我慢し続けることではなく、足りていないものを足して、生活を整えていくことです。

40代女性がパーソナルジムに通う5つのメリット

1. 今の体に合ったメニューを作ってもらえる

肩こりや腰痛、産後の体の変化、左右のバランスなど、40代の体には人それぞれの事情があります。パーソナルジムなら、カウンセリングと体のチェックをもとに、あなたの体と目標に合わせたメニューを作ってもらえます。

2. 正しいフォームで、ケガをせず効率よく鍛えられる

トレーナーがその場でフォームを確認・修正するので、腰や膝を痛めにくく、狙った部位にしっかり効かせられます。限られた時間で結果につなげるには、正しいフォームがいちばんの近道です。

3. 食事や生活のアドバイスがもらえる

「何を食べてはいけないか」ではなく、外食やお弁当、家族と同じ食事の中でどう選ぶかを一緒に考えます。睡眠や日々の過ごし方も含めて相談できるので、無理なく習慣を整えられます。

4. 予約があるから、忙しくても続く

あらかじめ予約が入っていると、「今週は行けなかった」が起きにくくなります。トレーナーと二人三脚で進めるので、モチベーションが下がった時期も相談しながら乗り越えられます。

5. 変化を数字で確かめられる

体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量の変化を定期的に確認できます。体重が思うように減らない時期も、筋肉が増えて体脂肪が減っていることが分かれば、前向きに続けられます。

国立店
杉村
トレーナー

「食事は変えていないのに太ってきた」「若い頃と体型が変わった」というお悩みをよく伺います。入会後3か月ほどは、体重より先に「体力がついた気がする」と実感される方が多く、その後、体重や見た目の変化が表れてくる方が多い印象です。

【事例】40代女性：体重−2.8kg、体脂肪率−5.3%

お仕事が忙しい中でも「女性らしい綺麗なボディラインを手に入れたい」と、月8プラン（週2回）で通われた40代の女性の事例です。

※掲載はプログラムを継続した個人の成果であり、結果には個人差があるため効果を保証するものではありません。

かたぎり塾
担当
トレーナー

お仕事が忙しい中でも、女性らしい綺麗なボディラインを手に入れたいという強い意志をお持ちでした。食事では3食バランスの良い食事を心がけること、調理方法の工夫などを指導いたしました。月8プランの週2回コンスタントに全身トレーニングを行うことで、体脂肪を落としつつ、女性らしいヒップラインが作られてきました。体重にこだわり過ぎず、見た目の変化を重視したことも良い結果に繋がっていると思います！

体重の変化は−2.8kgですが、体脂肪率は5.3%下がり、筋肉量は増えています。体重以上に見た目が変わるのが、筋肉を保ちながら体脂肪を落とす「綺麗なダイエット」の特徴です。

40代女性におすすめのプログラム例

かたぎり塾でいちばん人気の「脂肪燃焼＆ダイエットプラン」の流れをご紹介します。実際のメニューは、体の状態や目標に合わせて一人ひとり変わります。

それぞれの種目のねらい

• 股関節のペアストレッチ：デスクワークや家事で固まりやすい股関節まわりをほぐし、脚やお尻の筋肉を使いやすくします。
• 足指のトレーニング：足の指で床をとらえる力をつけ、スクワットなどで体を安定させる土台をつくります。
• ヒップリフト：仰向けでお尻を持ち上げる種目です。お尻の筋肉を目覚めさせ、ヒップラインを引き上げます。
• ワイドスクワット：脚を大きく開いて行うスクワットです。内ももとお尻を中心に、下半身の大きな筋肉を効率よく使えます。
• クランチ・プランク：お腹まわりの筋肉を鍛え、ぽっこりお腹が気になる方の姿勢を支えます。
• サーキットトレーニング：複数の種目を短い休憩でつなげて行い、心拍数を上げてエネルギー消費を高めます。体力に合わせて回数や時間を調整します。

肩こりや猫背、腰痛が気になる方には、ストレッチポールやキャット＆ドッグなどで体のバランスを整える「姿勢改善・機能改善プラン」を組み合わせることもできます。

通い始めてからの変化の目安

かたぎり塾では、「2か月で体型が変わり、6か月で習慣が変わり、1年で人生が変わる」と考えています。

※変化の感じ方には個人差があります。

忙しい40代でも続けるための5つのコツ

1. 自宅か職場の近くの店舗を選ぶ

続けられるかどうかは、通う場所でほぼ決まります。仕事帰りに寄れる、子どもの送り迎えのついでに行けるなど、生活の動線の中にある店舗を選びましょう。かたぎり塾は首都圏を中心に店舗が多く、通いやすい場所を選べます。

2. 週1回から始めていい

最初から週2回にこだわる必要はありません。まずは月4回（週1回）で通う習慣をつくり、慣れてきたら回数を増やす方法もあります。早く体を変えたい時期だけ月8回にするなど、プランは当月24日までのお申し出で翌月から変更できます。

3. 予約の曜日と時間を決めておく

「毎週水曜の19時」のように固定しておくと、予定を組みやすく、休みにくくなります。

4. 手ぶらで行ける環境を選ぶ

ウェアやシューズを持ち歩かなくていいだけで、通うハードルはぐっと下がります。かたぎり塾ではウェア・シューズ・タオルを無料で貸し出しています。

5. 家族や友人と一緒に通う

ペアプランなら、パートナーやご友人と一緒に通えます。励まし合えるうえに、1人あたりの料金もお得になります。乳幼児を連れてのご来店も可能です。

パーソナルジムは「もったいない」？費用の考え方

パーソナルジムを検討するとき、「高いお金を払って、続かなかったらもったいない」と感じる方は少なくありません。費用を考えるときは、次の3つを確認しましょう。

• 一括払いか、月額制か：2〜3か月の短期集中コースを数十万円で一括払いする形だと、合わなかったときの負担が大きくなります。月額制なら、合わなければ翌月からやめられます。
• 1回あたりの料金：かたぎり塾の場合、月4プランで1回8,250円（税込）、月8プランで1回7,425円（税込）です。
• やめたあとに何が残るか：体重を落として終わりではなく、正しいフォームや食事の整え方が身につけば、そのあとも自分で体を管理できます。

まずは無料体験で、トレーナーとの相性や続けられそうかを確かめてから決めるのがおすすめです。

40代女性のパーソナルジムの選び方 5つのポイント

1. 短期の減量より、続けられる方法か

極端な食事制限で短期間に体重を落とす方法は、40代の体には負担が大きく、リバウンドにもつながりやすくなります。食事を整えながら、筋肉を保って体脂肪を落とす方針かを確認しましょう。

2. 完全個室か

体型が気になる時期こそ、人目を気にせず集中できる環境が大切です。トレーニング中だけでなく、体組成の測定やカウンセリングを行う場所も見ておきましょう。

3. 最初に体の状態を確認してくれるか

肩こりや腰痛、産後の体の変化など、40代の体にはそれぞれ事情があります。いきなりトレーニングを始めるのではなく、体の状態を確認してからメニューを決めてくれるかを確かめましょう。

4. 料金は総額と解約の条件まで確認する

入会金、月額、食事指導やウェアのレンタルが別料金か、途中でやめるときに違約金がかかるかを確認しましょう。

5. 相談しやすいトレーナーがいるか

生理前後や更年期の不調、家のことで通えない週など、40代はトレーナーに相談したいことが多い年代です。体験のときに、話しやすいか、質問に丁寧に答えてくれるかを確かめましょう。女性トレーナーを希望する方は、在籍している店舗を確認しておくと安心です。

かたぎり塾の料金

• 入会金は店舗により異なります。無料体験後の当日入会で、入会金が割引になります（割引額は店舗ごとに異なります）
• 期間の縛り・解約金はありません。料金は店舗ごとに異なりますので、詳しくはご希望の店舗ページをご覧ください

よくある質問

Q. 週に何回通えばいいですか？

A. 週1回（月4プラン）から始める方が多いです。早く体を変えたい方や、結婚式などの目標がある方は週2回（月8プラン）がおすすめです。ご自身の予定に合わせてご相談ください。

Q. どのくらいで効果が出ますか？

A. 個人差はありますが、最初の1か月で体の軽さなど体調の変化を感じ、2〜3か月ほどで見た目の変化に気づく方が多くいます。

Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。かたぎり塾に通われているお客様のほとんどが筋トレ初心者です。体力に合わせて、無理のない内容から始めます。

Q. 生理前や更年期の不調がある日はどうなりますか？

A. その日の体調をうかがい、強度を下げたり、ストレッチ中心の内容に切り替えたりします。「今日はつらい」と一言伝えていただければ大丈夫です。

Q. 食事制限は厳しいですか？

A. 極端な食事制限は行いません。3食をバランスよく食べることを基本に、外食や家族と同じ食事の中での選び方を一緒に考えます。

Q. ムキムキになりませんか？

A. 目標に合わせてメニューを作るので、ご希望でなければ筋肉が大きくなりすぎることはありません。ほどよく引き締まった、女性らしいラインを目指せます。

Q. 子どもを連れて行っても大丈夫ですか？

A. 乳幼児を連れてのご来店も可能です。産後の体質の変化を考えたメニューもご提案しています。

Q. 50代になっても続けられますか？

A. はい。かたぎり塾には20代から70代まで幅広い年代の方が通っています。年齢とともに目標が「体型」から「健康」に変わっても、それに合わせて内容を変えていきます。
関連記事：50代・60代からパーソナルジムは遅い？健康寿命を延ばすために、無理なく続けられるジムの選び方

まとめ

• 40代は、筋肉量の減少、女性ホルモンの変化、忙しさが重なり、若い頃と同じやり方では痩せにくくなる年代です
• 食事を減らすだけの自己流ダイエットは、筋肉が落ちてリバウンドしやすくなります
• パーソナルジムなら、体に合ったメニュー、正しいフォーム、食事のアドバイス、続けられる仕組みがそろいます
• 選ぶときは、続けられる方針か、完全個室か、料金と解約条件、相談しやすさを確認しましょう

かたぎり塾は、全店舗が完全個室のパーソナルジムです。医師・理学療法士が監修したメニューで、リバウンドしにくい「綺麗なダイエット」をサポートします。「40代の今から、もう一度体を変えたい」という方は、まずは手ぶらで無料体験にお越しください。

まずは無料体験へ！「二人三脚」で綺麗なダイエットを始めましょう

ウェアやシューズはすべて無料でお貸しします。体験当日のご入会で、割引になります（割引額は店舗ごとに異なります）。