肌に良いお菓子・おやつランキング6選！美肌＆ダイエットに役立てよう！

「お菓子はやめられないけど美肌とダイエットには気を遣いたい」「肌に良くてダイエットにも良いお菓子とかおやつってあればいいなぁ」とお考えの方へ。

肌に良いお菓子・おやつにおすすめランキング6選【ダイエット・美容・健康に】

肌に良くてダイエットや健康にも役立つ、そんなお菓子やおやつがあったらぜひ取り入れたいものです。

ここでは「美肌」「ダイエット」「健康」の3つに役立ってくれるお菓子・おやつを紹介します。

ナッツ類

ナッツ類は、美肌に欠かせない栄養素を豊富に含んでいます。

例えば、アーモンドやクルミには、ビタミンEが多く含まれており、抗酸化作用によって肌の老化を防ぎます。

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また、ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸は、肌の潤いを保ち、炎症を抑える働きが期待されます。

さらに、ナッツは食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便通を改善することが期待され、肌の調子を整える助けとなるでしょう。

ドライフルーツ類

ドライフルーツは、美肌に良い栄養素を手軽に摂取できるおやつです。

例えば、アプリコットやレーズンにはビタミンAやCが豊富に含まれており、これらのビタミンは肌の健康を保つために重要です。

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さらに、ドライフルーツには食物繊維が多く含まれており、消化を助け、便通を改善する働きが期待できます。

これにより、腸内環境が整い、肌のトラブルを防ぐことができます。

ダークチョコレート

ダークチョコレートは、美肌に良いとされる栄養素が豊富に含まれたおやつです。

特にフラボノイドという抗酸化物質が多く含まれており、これが肌の老化を防ぎ、健康な肌を保つサポートをしてくれます。

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また、ダークチョコレートは血行を促進すると言われています。

適量のダークチョコレートを摂取することで、肌の質感が改善され、しっとりとした潤いのある肌を維持することができます。

さつまいも

さつまいもは、美肌に役立つ栄養素が豊富なおやつです。

ビタミンCやビタミンEが多く含まれており、これらのビタミンは抗酸化作用を持ち、肌の老化を防ぎ、健康な肌を保つサポートになることが期待されます。

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さらに、食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便通を改善します。

これにより、肌の調子が整い、健康的な美肌を維持することができます。

また、Mサイズで約260kcalと低カロリーで満腹感を得やすい点も、ダイエット中のスナックとして最適です。

ヨーグルト

ヨーグルトは、美肌に効果的なおやつです。

プロバイオティクスが豊富に含まれており、腸内環境を整え、便通の改善を助けることで、肌の健康を促進することが期待されます。

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また、カルシウムやビタミンB2も豊富で、これらの栄養素が肌の新陳代謝を助け、健康な肌を保つ助けになります。

 

さらに、ヨーグルトは低カロリーであるため、ダイエット中のおやつとしても最適です。

水羊羹や寒天ゼリー

水羊羹や寒天ゼリーは、美肌に良い低カロリーのおやつです。

これらには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整え、便通を改善する効果が期待できます。

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また、寒天は水溶性の食物繊維で、体内の余分な脂肪や糖質を排出する働きが期待される点が魅力です。

これにより、肌のトラブルを防ぎ、健康的な肌を維持するのに役立ちます。

肌に良いお菓子・おやつ選びのポイント

次は、肌に良いお菓子・おやつの選び方のポイントを解説します。

肌質に合ったお菓子・おやつを選ぶ

肌のタイプに応じたお菓子やおやつを選ぶことは、美肌を保つために重要です。

ご自身の肌質に適したお菓子・おやつを選ぶことで、肌の健康をサポートできます。

目的に合ったお菓子・おやつを選ぶ

お菓子やおやつを選ぶ際は、目的に合わせて選ぶことが大切です。

また、ダイエット中のストレス解消にはダークチョコレートもおすすめです。

目的に応じた選び方で、効率的に健康をサポートしましょう。

カロリーや1日の摂取量からお菓子・おやつを選ぶ

お菓子やおやつを選ぶ際には、カロリーと1日の摂取量に注意することが重要です。

ナッツ類は多く食べると高カロリーになるため、商品に記載されている1日の摂取量を守る必要があります。

他にも、ダイエットしたいからと言って食事が偏ると健康を損ねる恐れもあるため、おやつの時間だけでなく、1日の食事内容も意識することが大切です。

適切なカロリーと摂取量を意識しておやつを選ぶことで、健康的な食生活を維持できます。

Q＆A

塾生

ニキビを減らすために役立つお菓子・おやつってある？

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ナッツ類のアーモンドは、皮脂の分泌を抑え、炎症を減少させる働きが期待できます！

塾生

スーパーやコンビニでお菓子を選ぶときのコツは？

かたぎり塾
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カロリーはもちろんですが、砂糖や油が使用されていないかチェックしてみましょう。

塾生

美肌やダイエット、健康のために避けたいお菓子・おやつってある？

かたぎり塾
トレーナー

クッキーやキャンディーなど、糖分が多いお菓子は、過剰な摂取が肥満や肌トラブルにつながる可能性があるため、控えめにすることが推奨されます。

他にも、炭酸飲料や甘いジュース、ポテトチップスなど、たまにであれば良いですが、日常的におやつとして食べるのはNGです！

まとめ

本記事では、肌に良いお菓子・おやつを解説しました。

美味しく食べながら「美肌」「ダイエット」「健康」にサポートするお菓子やおやつがあることは驚きですね。

選ぶポイントを参考に今日から3つを叶えられるよう頑張ってみましょう！