女性専用パーソナルジムの選び方｜人目を気にせず、ムキムキにならずにきれいに痩せる方法

「パーソナルジムに興味はあるけれど、男性の目が気になる」「筋トレをしてムキムキになってしまわないか不安」「体重を落とすだけでなく、きれいに痩せたい」——こうした思いから、女性専用のパーソナルジムを探している方は少なくありません。

女性専用のパーソナルジムは、人目を気にせず、女性の体に合わせた指導を受けられる心強い選択肢です。ただし、「女性専用」の中身はジムによってさまざまです。どこまでが女性専用なのか、そしてきれいに痩せるための方法があるかまで確認することが、後悔しないジム選びのポイントです。

この記事では、理学療法士の視点から、女性専用ジムの種類と違い、ムキムキにならずにきれいに痩せる考え方、失敗しない選び方をまとめました。はじめに、かたぎり塾の女性専門店をご紹介します。

かたぎり塾の女性専門店と、選ばれる理由

女性専用24時間ジムの中にある、女性トレーナーのパーソナルジム

かたぎり塾の女性専門店の一部店舗は、女性専用24時間ジム「WOM GYM」の中にある女性トレーナーのパーソナルジムです。女性トレーナーが女性特有の体や骨格の悩みに寄り添いながら指導しています。トレーニングの空間に男性の目はありません。

店舗によっては、プラン会員の方がWOM GYMを無料でご利用いただけるため、パーソナルトレーニングのない日に、有酸素運動や自主トレーニングをすることもできます。※店舗によって利用条件が異なります。

医師監修の「綺麗なダイエット」

かたぎり塾が目指すのは、体重を落とすだけの減量ではなく、きれいに痩せる「綺麗なダイエット」です。整形外科医の田中健太先生が監修したメニューで、理学療法士の視点も取り入れながら、引き締まった女性らしいラインを目指します。

手ぶらで通えて、続けやすい料金

ウェア・シューズ・タオルは無料で貸し出し。仕事帰りや買い物のついでに立ち寄れます。60分の完全マンツーマンで月8プランなら1回7,425円（税込）、期間の縛りや解約金はありません。お子様連れでのご来店も可能です。

かたぎり塾が向いている方・向いていない方

※かたぎり塾では、短期間での減量を希望された場合も、リバウンドのリスクを必ず事前にお伝えしています。

かたぎり塾の女性専門店の一部店舗は、女性専用24時間ジムの中にある女性トレーナーのパーソナルジムです。パーソナルトレーニングでフォームや食事を教わりながら、店舗によっては自主トレーニングも組み合わせられます。

「女性専用」でも確認したいこと

女性専用をうたうジムでも、男性スタッフが在籍していたり、オープンなフロアでほかの会員と一緒にトレーニングしたりする場合があります。トレーナーは女性か、トレーニングの空間はどうなっているかを、体験のときに確認しましょう。

ムキムキにならずに「きれいに痩せる」ための考え方

1. 「減量」ではなく「ダイエット」で考える

かたぎり塾では、カロリーを削って体重を落とす「減量」と、睡眠・栄養・生活習慣を整えて体を変えていく「ダイエット」を分けて考えています。極端な食事制限で体重だけを落とすと、筋肉も落ちてやつれた印象になり、リバウンドもしやすくなります。きれいに痩せるには、筋肉を保ちながら体脂肪を落とすことが大切です。

2. 女性は筋肉が大きくなりにくい

女性は男性に比べて、筋肉を大きくする働きのある男性ホルモンが少ないため、一般的なトレーニングでムキムキになることはほとんどありません。適度な筋トレで筋肉を保つことは、むしろ引き締まったラインをつくる近道です。

3. 姿勢を整えると、見た目が変わる

猫背や反り腰が整うと、お腹が引っ込み、背中やヒップのラインがすっきりして見えます。体重がそれほど変わらなくても、見た目の印象は大きく変わります。

4. 「どこに、どれくらい」効かせるか

末竹
トレーナー

女性の体づくりでは、闇雲に負荷をかけるのではなく『どこに、どれくらい』効かせるかがとても大切です。骨格や筋肉のつき方は人によって異なりますし、月経周期に伴って体調の変化が起こりやすいと言われています。かたぎり塾では、その日の体調に合わせてメニューを調整できるよう、一人ひとりに合わせたアプローチを心がけています。

5. 食事は「制限」ではなく「整える」

3食をバランスよく食べることを基本に、たんぱく質をしっかりとり、外食やお菓子との付き合い方を一緒に考えます。お菓子やお酒が好きな方も、量や選び方を工夫すれば続けられます。

末竹
トレーナー

『きれいに痩せたい』という女性のお客様に、最初のカウンセリングでまず伝えていることは何ですか？

武蔵小山女性専門店
永倉
トレーナー

「何のために痩せたいのか」という目的を伺ったうえで、食事のバランスも一緒に見直しながら、無理なく続けられる計画を立てていきます。短期間でダイエットする場合には、リバウンドしやすいこともお伝えしています。

【事例】女性のお客様の変化

※掲載はプログラムを継続した個人の成果であり、結果には個人差があるため効果を保証するものではありません。

40代の女性は、体重の変化は−2.8kgですが、体脂肪率は5.3%下がりました。担当トレーナーは「体重にこだわり過ぎず、見た目の変化を重視したことも良い結果に繋がった」と話しています。これが、体重以上に見た目が変わる「綺麗なダイエット」です。

女性専用パーソナルジムの選び方 6つのポイント

1. 「女性専用」の範囲を確認する

トレーナーやスタッフは女性か、利用者は女性だけか。体験のときに確認しましょう。

2. 人目を気にせず取り組める空間か

女性専用であっても、オープンなフロアの場合があります。個室か、ほかの会員と顔を合わせるかを確認しておくと安心です。

3. 女性の体の仕組みに基づいた指導方針があるか

メニューの根拠を説明できるトレーナーかどうか、医師や専門家の監修があるかを確認しましょう。

4. 体調に合わせて負荷を調整してくれるか

生理前後や産後など、体調の変化に合わせてメニューを変えてくれるかどうかも大切な基準です。

5. 食事指導が「制限」より「習慣づくり」か

極端な食事制限は、続かないうえにリバウンドしやすくなります。生活に合わせた食事の整え方を教えてくれるかを確認しましょう。

6. 料金と通いやすさ

総額、解約の条件、自宅や職場からの近さ、営業時間、手ぶらで通えるかを確認しましょう。

末竹
トレーナー

女性専門店に入会されたお客様から、決め手としてよく聞く言葉は何ですか？

武蔵小山女性専門店
永倉
トレーナー

お客様からは「女性トレーナーだから安心できる」という声が一番多いです。他にも、異性に体を触れられることへの抵抗感や、トレーニングに慣れていない姿を見られる恥ずかしさがない、すっぴんで気軽に通えるといった理由もよく伺います。

産後やライフステージの変化にも

かたぎり塾には、産後のダイエットで通われている方も多くいます。乳幼児を連れてのご来店も可能で、産後の体質の変化を考えて、負担の少ないメニューをご提案します。生理前後や更年期など、体調に波がある時期も、その日の体調に合わせて内容を調整します。

末竹
トレーナー

産後のお客様が通い始めるとき、最初のメニューで特に気をつけていることはありますか？

武蔵小山女性専門店
永倉
トレーナー

産後は早く体型を戻したいと焦る方も多いのですが、最初はヒップリフトなどで骨盤まわりのインナーマッスルを整えることを優先します。無理に強度を上げると腰痛などにつながることもあるため、その点をしっかりとお伝えして段階的に進めます。

かたぎり塾の料金

• 入会金は店舗により異なります。無料体験後の当日入会で、入会金の割引があります（割引額は店舗ごとに異なります）
• 期間の縛り・解約金はありません。当月24日までにお伝えいただければ、翌月から解約できます

よくある質問

Q. 筋トレでムキムキになりませんか？

A. 心配いりません。女性は筋肉が大きくなりにくく、かたぎり塾では引き締まったラインを目指すメニューを組みます。

Q. 女性専門店のトレーナーは女性ですか？

A. 女性専門店では、女性トレーナーが指導します。※一部店舗では、男性トレーナーの場合もあります。

Q. 運動がまったく初めてでも大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。お客様のほとんどが筋トレ初心者です。体力に合わせて、無理のない内容から始めます。

Q. 生理中でもトレーニングできますか？

A. 体調に合わせて調整します。「今日はつらい」と一言伝えていただければ、強度を落としたりストレッチ中心に切り替えたりします。

Q. お菓子やお酒が好きなのですが、大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。どんなものを、どれくらいの量なら楽しめるか、生活スタイルに合わせてご提案します。

Q. 子どもを連れて行ってもいいですか？

A. 乳幼児を連れてのご来店も可能です。

Q. パーソナルトレーニングのない日に、ジムを使えますか？

A. 女性専用24時間ジムの中にある女性専門店の一部店舗では、プラン会員の方がWOM GYMを無料でご利用いただけます。※店舗によって利用条件が異なります。

Q. 短期間で痩せたいのですが、できますか？

A. まずは無料体験で、いつまでにどれくらい変わりたいかを教えてください。ただし、短期間の大きな減量はリバウンドしやすいため、そのリスクも含めてご説明したうえで、無理のない計画をご提案します。

まとめ

• 女性専用のパーソナルジムは、人目を気にせず、女性の体に合わせた指導を受けられる選択肢です
• 「女性専用」の中身はさまざま。トレーナーは女性か、空間はどうなっているかを確認しましょう
• きれいに痩せるには、体重を落とすだけでなく、筋肉を保ちながら体脂肪を落とし、姿勢を整えることが大切です
• 女性は筋肉が大きくなりにくいので、適度な筋トレでムキムキになる心配はほとんどありません

かたぎり塾の女性専門店では、女性トレーナーが、医師監修の「綺麗なダイエット」で、あなたの体づくりをサポートします。まずは無料体験で、女性だけの空間と、女性の体に合わせた指導を体感してみてください。

まずは無料体験へ！「二人三脚」で綺麗なダイエットを始めましょう

ウェアやシューズはすべて無料でお貸しします。手ぶらでお気軽に無料体験へお越しください。体験当日のご入会で、入会金が割引になります（割引額は店舗ごとに異なります）。