【男性版】パーソナルジム完全ガイド！おすすめポイント・料金・トレーナー

「最近、体型が気になってきた、、」
「自己流の筋トレでは限界を感じる、、、」
「効率よく理想の体を手に入れたい」

そんな悩みを抱える男性にとって、パーソナルジムは非常に魅力的な選択肢です。しかし、パーソナルジムと一口に言っても、料金体系や特徴はさまざま。どのジムを選べば良いのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

この記事では、男性がパーソナルジムを選ぶ際に知っておくべき料金相場、失敗しない選び方のポイント、そしてパーソナルジムに通うメリットやよくある疑問について、詳しく解説していきます。この記事を読めば、あなたにぴったりのパーソナルジムを見つけるための一歩を踏み出せるはずです。

男性向けパーソナルジムの料金相場と総費用目安

パーソナルジムを検討する上で、まず気になるのが料金ですよね。ここでは、男性向けパーソナルジムの一般的な料金相場と、総費用について解説します。

2ヶ月コースの料金は約20万円から30万円

多くのパーソナルジムでは、2ヶ月間（週2回、全16回程度）の短期集中コースが標準的なプランとして用意されています。この場合の料金相場は、約20万円から30万円程度が一般的です。
もちろん、ジムのブランド力、立地、トレーナーの質、提供されるサービス内容（食事指導の有無や充実度、プロテイン提供など）によって料金は変動します。最近では、期間しばりのない月プラン会員や、回数券で手軽に通うことができるパーソナルジムも増えてきています。

入会金・コース料金以外にかかる可能性のある費用

パーソナルジムの費用は、基本的に入会金とコース料金で構成されていますが、それ以外にも以下のような費用がかかる場合があります。事前に確認しておきましょう。

• 入会金 これはジムに入会する際に一度だけ支払う費用で、相場は3万円から5万円程度です。キャンペーンで無料になることもあります。
• コース料金 これがトレーニング指導や食事サポートの本体価格となります。
• オプション料金 プロテインやサプリメントの購入費用、トレーニングウェアやタオルのレンタル費用、シャワー利用料、食事指導のアップグレードなどが別途かかる場合があります。
• 延長料金 設定されたコース期間終了後もトレーニングを継続する場合、追加の料金が発生します。

総費用を把握するためには、これらの費用も考慮に入れる必要があります。無料カウンセリングの際に、総額でどれくらいかかるのかをしっかり確認することが大切です。

費用を抑えるならモニター割・キャンペーン活用

パーソナルジムの費用は決して安くはありませんが、少しでも抑えたいと考えるのは当然です。費用を抑える方法としては、以下のようなものがあります。

• モニター割引の利用 ジムによっては、トレーニングの成果を写真や体験談として提供することを条件に、料金が割引されるモニター制度を設けている場合があります。
• キャンペーンの活用 入会金無料キャンペーンや期間限定の割引キャンペーンなどを利用するのも賢い方法です。ジムの公式サイトやSNSをこまめにチェックしてみましょう。
• 回数券や都度払いの検討 短期集中コースだけでなく、自分のペースで通える回数券制度や都度払い制度を設けているジムもあります。ただし、1回あたりの単価は割高になる傾向があります。
• 比較的リーズナブルなジムの選択 大手ジムだけでなく、個人経営のジムや比較的新しいジムの中には、質の高いサービスをリーズナブルな価格で提供しているところもあります。

ただし、安さだけで選んでしまうと、トレーニングの質やサポート体制が不十分だったり、予約が取りにくかったりする可能性もあるため、料金とサービス内容のバランスをしっかり見極めることが重要です。

男性がパーソナルジムを選ぶべき5つの理由

自己流のトレーニングや一般的なフィットネスジムと比べて、パーソナルジムにはどのようなメリットがあるのでしょうか。ここでは、男性がパーソナルジムを選ぶべき5つの理由を解説します。

効率的な肉体改造と正しいフォーム習得

パーソナルジムでは、専門知識を持ったトレーナーがマンツーマンで指導してくれます。これにより、あなたの体力レベルや目標に合わせた最適なトレーニングプログラムを組んでもらえ、効率的に肉体改造を進めることができます。
また、トレーニングにおいて最も重要な正しいフォームを徹底的に指導してもらえるため、効果が出やすいだけでなく、怪我のリスクを大幅に減らすことができます。自己流では気づきにくいフォームの癖も的確に修正してもらえます。

科学的根拠に基づく食事指導

理想の体を作るためには、トレーニングだけでなく食事管理も非常に重要です。多くのパーソナルジムでは、栄養学に基づいた食事指導も行っています。
「何をどれくらい食べれば良いのか」「避けるべき食材は何か」といった具体的なアドバイスを受けられるため、自己流で陥りがちな間違った食事制限を避け、健康的に体を変えていくことができます。男性の場合、筋肉量を増やしながら体脂肪を減らすといった目標に合わせた食事プランを提案してもらえるでしょう。

モチベーション維持と挫折防止サポート

一人でトレーニングを続けていると、どうしてもモチベーションが低下したり、途中で挫折してしまったりすることがあります。パーソナルジムでは、トレーナーが精神的な支えとなり、モチベーション維持をサポートしてくれます。
定期的なカウンセリングや励まし、目標達成に向けた具体的なアドバイスなど、二人三脚で取り組むことで、困難な時期も乗り越えやすくなります。特に過去にダイエットや筋トレで挫折した経験がある男性にとっては、心強いサポートとなるでしょう。

男性特有の悩みや目標への特化指導

「もっと筋肉をつけて男らしい体になりたい」「逆三角形の体型を目指したい」「スーツが似合う引き締まった体が欲しい」など、男性ならではの悩みや目標があると思います。
パーソナルジム、特に男性向けのプログラムが充実しているジムや男性専用ジムでは、こうした男性特有のニーズに合わせたトレーニングメニューや食事指導を提供してくれます。トレーナー自身も男性の体づくりに関する知識や経験が豊富な場合が多く、より専門的なアドバイスが期待できます。

集中できるトレーニング環境の確保

一般的なフィットネスジムでは、他の利用者の目が気になったり、マシンの順番待ちが発生したりして、トレーニングに集中できないことがあります。
パーソナルジムの多くは、完全予約制の個室または少人数制の環境でトレーニングを行います。そのため、周囲の目を気にすることなく、自分のトレーニングに没頭できます。特に、人目を気にしやすい方や、静かな環境で集中したい男性にとっては大きなメリットと言えるでしょう。

失敗しない！男性向けパーソナルジム選び5つの重要ポイント

自分に合ったパーソナルジムを選ぶことは、トレーニングの成果を大きく左右します。ここでは、男性がパーソナルジム選びで失敗しないための5つの重要なポイントを解説します。

目的明確化 ダイエットか筋力アップか

まず最も大切なのは、あなたがパーソナルジムに通う目的を明確にすることです。
「体重を落としてスリムになりたい（ダイエット）」「筋肉をつけてたくましい体になりたい（筋力アップ・バルクアップ）」「運動不足を解消して健康的な体を手に入れたい（健康増進）」など、目的によって選ぶべきジムやプログラムは変わってきます。

ダイエット目的のかた

トレーニング
消費カロリーを増やすことを重視し、全身運動や有酸素運動を取り入れ、体脂肪の燃焼を優先すると効果を得られやすくなります。

食事指導
摂取カロリーを適切にコントロールし、PFCバランス（特にタンパク質を確保しつつ脂質や糖質を調整）を整えることが必要です。

ジム選びの着眼点
ダイエットプログラムの実績や成功例が豊富か、丁寧で続けやすい食事指導、リバウンド防止のサポートがあるかが大切な判断基準となるでしょう！

筋肉をつけたいかた

トレーニング
高重量・高負荷で筋肉に強い刺激を与え、筋肥大を促すトレーニングが必要となります

食事指導
筋肉の材料となるタンパク質を十分に摂取し、筋肉成長に必要なカロリー（時には消費カロリーを上回る量）が必要であり、食事の基礎知識が必要になります

ジム選びの着眼点
高重量を扱えるトレーニング設備（パワーラック、豊富な重量のバーベル・ダンベルなど）が充実している場所、バルクアップ指導の専門知識や経験が豊富なトレーナーがいるパーソナルジムを利用することで効率的な筋力アップを目指すことができます！

多くのジムでは、ダイエットコース、ボディメイクコース、筋力アップコースなど、目的に合わせたプログラムが用意されています。自分の目的に特化した指導を受けられるジムを選ぶことで、より効率的に目標達成を目指せます!

男性専用ジムと男女共用ジム比較検討

パーソナルジムには、男性専用のジムと男女共用のジムがあります。それぞれの特徴を理解し、自分に合った環境を選びましょう。

男性専用ジムのメリット

• 周囲の目を気にせずトレーニングに集中しやすい。
• 男性特有の悩み（体型、筋力など）を理解してもらいやすい。
• 男性向けのトレーニング設備やアメニティが充実している場合がある。

男女共用ジムのメリット

• 店舗数が多く、選択肢が豊富。
• 女性トレーナーも在籍している場合があり、異なる視点からのアドバイスが期待できる。
• 活気があり、モチベーションを維持しやすいと感じる人もいる。

特に「女性の目が気になる」「男性だけの環境で集中したい」という方には、男性専用パーソナルジムや、トレーニングルームが個室になっているジムがおすすめです。

トレーナーの質と実績の確認方法

パーソナルトレーニングの成果は、トレーナーの質に大きく左右されます。質の高いトレーナーを見極めるためには、以下の点を確認しましょう。

• 資格の有無 NSCA-CPT、NESTA-PFT、JATI-ATIといった、信頼性の高いパーソナルトレーナー資格を保有しているか確認しましょう。
• 指導実績や得意分野 これまでの指導実績や、ダイエット、筋力アップ、姿勢改善など、トレーナーが得意とする分野が自分の目的と合っているかを確認します。
• コミュニケーション能力 カウンセリングや体験トレーニングの際に、親身に話を聞いてくれるか、分かりやすく説明してくれるかなど、コミュニケーションの取りやすさも重要です。
• 口コミや評判 実際にそのトレーナーの指導を受けた人の口コミや評判も参考にしましょう。ただし、あくまで個人の感想なので、鵜呑みにしすぎないことも大切です。

かたぎり塾では、お客様の理想の体型を目指すために、カラダの仕組みを理解した多様な資格を有するトレーナーが在籍しております。各店舗ページから所属しているトレーナーの様子を確認することができるので、安心して体験を受けていただくことができます。

各店舗のトレーナー紹介はこちらから

立地と営業時間 通いやすさのチェック

どんなに良いジムでも、通いにくければ継続が難しくなります。自宅や職場からのアクセス、最寄り駅からの距離、営業時間などをしっかり確認しましょう。

• 立地 無理なく通える範囲にあるか。駅近であることは大きなメリットです。
• 営業時間 仕事帰りや休日に通える時間帯に営業しているか。早朝や深夜まで営業しているジムもあります。
• 予約の取りやすさ 人気のジムや時間帯は予約が集中しやすいため、希望通りに予約が取れるかどうかも確認しておくと良いでしょう。

継続するためには、「通いやすさ」が非常に重要な要素となります。

無料カウンセリング・体験トレーニングの活用

ほとんどのパーソナルジムでは、無料カウンセリングや体験トレーニングを実施しています。これらを積極的に活用し、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性を実際に確かめましょう。

無料カウンセリングで確認すべきこと

• ジムのコンセプトや指導方針
• 料金プランの詳細（総額、追加料金の有無）
• プログラムの内容
• 食事指導の方針
• トレーナーの質や人柄

体験トレーニングで確認すべきこと

• トレーニング指導の分かりやすさ
• トレーニング設備の充実度や清潔さ
• トレーナーとの相性（話しやすさ、信頼感など）
• ジム全体の雰囲気

複数のジムでカウンセリングや体験を受けて比較検討することで、自分に最適なジムを見つけやすくなります。

男性向けパーソナルジムのトレーナー選びの注意点

パーソナルジム選びにおいて、トレーナーとの相性は非常に重要です。ここでは、男性がトレーナーを選ぶ際の注意点について解説します。

男性トレーナーから指導を受けるメリット

男性トレーナーから指導を受けることには、以下のようなメリットが考えられます。

• 同性ならではの共感 体型や体力に関する悩み、トレーニングの目標など、男性同士だからこそ共感しやすく、相談しやすい場合があります。
• 目標イメージの共有 「こんな体になりたい」という具体的な目標イメージを共有しやすく、より的確なアドバイスが期待できます。
• 高重量トレーニングのサポート 筋力アップを目指して高重量のトレーニングを行う際、男性トレーナーの方が補助などで安心感があると感じる人もいます。

女性トレーナーから指導を受けるメリット

一方で、女性トレーナーから指導を受けることにもメリットがあります。

• 異なる視点からのアドバイス 男性トレーナーとは異なる視点から、体の使い方や食事に関するアドバイスをもらえることがあります。
• 丁寧できめ細やかな指導 一般的に、女性トレーナーはコミュニケーション能力が高く、丁寧できめ細やかな指導をしてくれる傾向があると言われることもあります。
• モチベーションアップ 一部の男性にとっては、女性トレーナーの指導がトレーニングのモチベーション向上に繋がる場合もあります。

トレーナーとの相性の見極め方

最終的には、性別よりもトレーナー個人の資質やあなたとの相性が最も重要です。相性の良いトレーナーを見極めるためには、以下の点を意識しましょう。

• コミュニケーションの取りやすさ 話しやすく、質問しやすい雰囲気か。あなたの話を親身に聞いてくれるか。
• 指導方針への共感 トレーナーの指導方針やトレーニングに対する考え方に共感できるか。
• 信頼感と尊敬 この人になら任せられる、この人の言うことなら頑張れる、と思えるか。
• 知識と経験 あなたの目標達成に必要な知識や指導経験を持っているか。

無料カウンセリングや体験トレーニングの際に、複数のトレーナーと話してみるのも良いでしょう。遠慮せずに自分の希望や不安を伝え、じっくりと相性を見極めることが大切です。

男性向けおすすめトレーニングメニュー

パーソナルジムでは、個々の目標や体力レベルに合わせてカスタマイズされたトレーニングメニューが提供されますが、ここでは男性がたくましい体を作るためによく行われる代表的なトレーニング種目をいくつかご紹介します。これらの種目は、多くのメンズ パーソナルジムで取り入れられています。

スクワット

スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるほど効果の高いトレーニングです。

大きい筋肉が育つ

スクワットは、太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻（大臀筋）といった下半身の大きな筋肉群を効率よく鍛えることができます。

基礎代謝を上げやすい

大きな筋肉を鍛えることで筋肉量が増加し、基礎代謝が上がりやすくなります。基礎代謝が上がると、痩せやすく太りにくい体質へと変化していきます。

インクラインダンベルプレス

インクラインダンベルプレスは、上半身を鍛える代表的なトレーニング種目です。

胸筋がつく

主に大胸筋を鍛えることができ、厚い胸板を作るのに効果的です。また、肩（三角筋前部）や二の腕（上腕三頭筋）も同時に鍛えられます。

バイシクルクランチ

引き締まった腹部を目指すためには、腹筋運動が欠かせません。

かっこいいからだのラインができる

腹直筋、腹斜筋、腹横筋など、お腹周りの筋肉を多角的に鍛えることで、シックスパックや引き締まったウエストを目指せます。腹筋運動には様々なバリエーションがあり、パーソナルジムではあなたのニーズや能力に合わせて適切な種目を教えてもらえます。

ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中の筋肉を鍛えるトレーニングです

大きな背中をつくれる

広背筋や僧帽筋といった背中の大きな筋肉を鍛えることで、逆三角形のたくましい背中を作ることができます。姿勢改善にも効果が期待できます。

これらのトレーニングは一例であり、パーソナルジムではトレーナーがあなたの体力レベルや目標に合わせて、最適な種目、重量、回数、セット数を設定してくれます。正しいフォームで行うことが非常に重要なので、専門家の指導のもとで行うのが最も安全かつ効果的です。

男性向けパーソナルジムQ&A よくある7つの質問

最後に、男性がパーソナルジムを検討する際によく抱く疑問について、Q&A形式でお答えします。

運動経験が全くなくても大丈夫？

はい、全く問題ありません。
多くのパーソナルジムでは、運動初心者の方を対象としたプログラムを用意しています。トレーナーがあなたの体力レベルや運動経験に合わせて、無理のない範囲でトレーニングメニューを組んでくれます。正しいフォームから丁寧に指導してくれるので、運動経験がない方でも安心して始められます。

効果が出るまでの期間は平均2ヶ月から3ヶ月

効果を実感できるまでの期間には個人差がありますが、一般的には2ヶ月から3ヶ月程度で体の変化を感じ始める方が多いようです。
週2回のトレーニングと適切な食事管理を継続することで、体重の減少、体脂肪率の低下、筋力の向上、見た目の変化などが現れてきます。ただし、目標設定や生活習慣によっても変わるため、焦らず継続することが大切です。

食事制限は厳しい？続けられる？

パーソナルジムの食事指導は、単に「厳しい制限」を課すものではありません。あなたの目標やライフスタイルに合わせて、持続可能な食事プランを提案してくれる場合がほとんどです。
極端なカロリー制限や糖質制限ではなく、必要な栄養素をバランス良く摂取し、健康的に体を変えていくことを目指します。トレーナーが日々の食事内容をチェックし、アドバイスをくれるので、一人で悩むことなく続けやすいでしょう。

本当に痩せる？理想の体型になれる？

正しい指導のもと、ご自身が真剣に取り組めば、多くの場合、痩せたり理想の体型に近づいたりすることは可能です。
パーソナルジムでは、科学的根拠に基づいたトレーニングと食事指導が行われます。トレーナーの指示に従い、生活習慣を見直すことで、自己流では得られなかった成果が期待できます。ただし、ジムに通うだけで魔法のように体が変わるわけではなく、ご自身の努力も不可欠です。

マッチョ・ムキムキにもなれる？

はい、なれます。
筋肉を大きくして「マッチョ」「ムキムキ」と呼ばれるような体型を目指す「バルクアップ」に特化したプログラムを提供しているパーソナルジムも多くあります。
高負荷の筋力トレーニングと、筋肉の成長に必要な栄養摂取を組み合わせた専門的な指導を受けることで、効率的に筋肥大を目指すことができます。男性専用ジムなどでは、特にバルクアップを得意とするトレーナーが在籍していることもあります。

周囲の目が気になる場合の対処法

トレーニング中に周囲の目が気になるという男性は少なくありません。そのような場合は、以下の対処法を検討してみましょう。

• 男性専用パーソナルジムを選ぶ 利用者が男性のみなので、気兼ねなくトレーニングに集中できます。
• 完全個室のパーソナルジムを選ぶ トレーニングスペースが完全に区切られているため、他の利用者の視線を気にする必要がありません。
• 比較的空いている時間帯を選ぶ 早朝や平日の昼間など、利用者が少ない時間帯を狙って予約するのも一つの方法です。

無料カウンセリングの際に、ジムの環境や混雑状況について確認してみましょう。

予約は取りやすい？キャンセル規定は？

予約の取りやすさは、ジムの人気度や規模、時間帯によって異なります。人気のジムや、仕事終わりの時間帯などは予約が集中しやすい傾向があります。
入会前に、希望する曜日や時間帯に予約が取れそうか確認しておくことが大切です。また、急な予定変更に備えて、予約の変更やキャンセルに関する規定（キャンセル料が発生するタイミングなど）もしっかり確認しておきましょう。

まとめ

今回は、男性がパーソナルジムを選ぶ際に役立つ情報として、料金相場、選び方のポイント、メリット、そしてよくある質問について詳しく解説しました。

パーソナルジムは、効率的に理想の体を手に入れたい、運動や食事の正しい知識を身につけたい、そして何よりも自分を変えたいと願う男性にとって、非常に有効な手段です。
この記事で紹介したポイントを参考に、ぜひ無料カウンセリングや体験トレーニングに足を運んでみてください。そして、あなたにぴったりのパーソナルジムを見つけて、自信に満ちた理想の体を手に入れましょう！