【スクワット】効果的な正しいやり方・回数・注意点を徹底解説！

トレーニングを行う中で「スクワット」を行う方は多いのではないでしょうか？

スクワットはトレーニングの基本と言ってもいいくらい誰もが知っているでしょう。

スクワットの正しいやり方・回数・注意点

ハイバーのやり方

ローバーのやり方

1．バーベルを肩に乗せ、バー・膝・足を一直線にして立ち上がる

肩にバーを乗せる時は、骨に当たると痛いので、骨に当たらない位置に乗せましょう。

2．足幅を肩幅よりもやや広くして、つま先は外側に向ける

つま先を外に向け過ぎないように注意しましょう。

3．つま先と膝が同じ方向になるように、膝を曲げる

4．足の裏全体で地面を押し、立ち上がる

親指側・小指側・踵・つま先と重心に偏りがないかを意識して立ち上がりましょう。

スクワットをしている最中には、背中が丸まらないように注意しましょう。

背中が丸まってしまうと腰を痛める原因にもなります。

ローバーで行う時には三角筋後部、ハイバーで行う時には僧帽筋上部にバーを乗せます。詳しい位置は、動画で確認してみてくださいね。

スクワットで得られる4つの効果

スクワットを行う上で得られる4つの効果は

• 筋肉量の増加
• ヒップアップ
• 基礎代謝の上昇
• ダイエット効果

下記で詳しく解説します。

筋肉量の増加

スクワットは、下肢の筋肉に限らず、お尻や背中、お腹と全身を鍛えることができるトレーニング。

全身の筋肉を鍛えることができるため、筋肉量の増加が期待できます。

ヒップアップ

ヒップアップには、お尻の筋肉、すなわち大臀筋を鍛えることが必要です。

スクワットは、大臀筋を鍛えることができるので、ヒップアップ効果も期待できます。

基礎代謝の上昇

先ほど、スクワットをすることで筋肉量が増えるとお伝えしましたが、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がることで、太りにくく痩せやすい身体に！

ダイエット効果

基礎代謝が上昇し、太りにくく痩せやすい身体になることで、ダイエット効果の期待ができます。

消費カロリーが上がることで体脂肪を効率的に燃やすことができるため、食べても燃やせる身体を作れます。

スクワットで鍛えられる筋肉

スクワットで鍛えられる筋肉は、

• 大臀筋
• 大腿四頭筋
• ハムストリングス
• 背筋群（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）
• 腹筋群（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）

下肢のトレーニングを思われているかもしれませんが、スクワットは全身の筋肉に効果的なトレーニング種目。

正しくスクワットを行いましょう！

トレーニングは、正しいフォームで行わなければ、効かせたい筋肉を鍛えることができません。

自分ではできていると思っていても間違ったフォームで行なっていることが結構あります。

ヒップアップを目的に行なっているにも関わらず、脚が太くなってしまったり、腰が痛くなってしまったりということもあり得る話です。

ぜひ一度、間違ったスクワットを行なっていないか、正しいスクワットをするためにもパーソナルジムに体験に行ってみることをおすすめします。