「筋トレを始めたのに体重が増えた・・・」
「身体が太くなった気がする・・・」など筋トレを始めて体重を減らしたいにも関わらず、体重が増えてなんとなくモチベーションが下がってしまったことはありませんか？
この記事でわかること
- 筋トレをして体重が増える原因がわかります
- 自分で体重が増えた原因を追求することができます
筋トレで体重が増える理由とは？
塾生- 体重を減らしたくて筋トレをしているのに体重が増えた・・・
どうして体重が増えたのでしょうか？
かたぎり塾
トレーナー- 筋トレを始めてから体重が増えるということはあり得ることです！
決して、体重が増えた＝太った という訳ではないので安心してください！
考えられる理由を以下で詳しく解説します。
- 筋肉は脂肪よりも重い
- 浮腫みやすくなる
- 実際に脂肪が増えた
筋肉は脂肪よりも重い
1つ目は、筋肉は脂肪よりも重いためです。
同じ体積の筋肉と脂肪では、筋肉の方が重いため、筋トレ前よりも筋肉量が増えれば、もちろん体重は増加します。
筋トレを継続して行うことで、脂肪は消費されますが、筋肉は破壊と再生を繰り返し、大きくなります。
筋肉量が増えることは悪いことではなく、基礎代謝も向上するため、痩せやすく太りにくい身体になるというメリットがあります！
体重ではなく、体脂肪率に注目できるといいですね！
浮腫みやすくなる
2つ目は、浮腫みやすくなるためです。
先述しましたが筋トレによって破壊された筋肉は、炎症を起こし、その後再生され、大きくなるというメカニズムがあります。
この時、身体には水分を溜め込む働きがあるため、浮腫みにつながります。
筋トレをした翌日に、体重が増加していた時には、脂肪や筋肉が増えたわけではなく、浮腫みが原因の可能性が考えられます。
実際に脂肪が増え、体重が増えている可能性
筋トレをしているからといって、好きなものをひたすら食べていたりしていては、もちろん脂肪として蓄積されます。
脂肪が蓄積される要因として、消費カロリーよりも摂取カロリーが高い生活が続いていることが考えられます。
筋トレをしているからといって何でも食べるのではなく、しっかり摂取カロリーを意識して食事をするようにしましょう。
筋肉をたくさん付けたいという気持ちから、タンパク質をたくさん摂ろうとプロテインを飲みすぎてはいませんか？
筋トレをしている場合、1日のタンパク質量の目安は”体重×2g”。
タンパク質を摂ることは大事ですが、摂りすぎはカロリーオーバーになるので、プロテインの量には注意しましょう。
筋トレをして体重が増える時期
筋トレを始めて体重が増える時期があるということを頭に入れておきましょう。
筋トレ開始直後は、上記で解説したように水分の関係で体重が増加することもあります。
脂肪が増えたわけではないのであまり焦りすぎず、しっかり継続することを意識してください。
体重が増える＝太ったという訳ではありません！
どうしても体重に注目してしまいますが、体重の数値には囚われず、体脂肪率に注目してみましょう。
また、大事なのは体重の増減ではなく、見た目の変化ではありませんか？
しっかり継続的に筋トレを行なっていれば、確実に結果は出ます。
食事も意識しながら、頑張ってみてください！
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病院勤務経験のある元理学療法士トレーナーや、管理栄養士資格をもったトレーナー、さらにはセッション数ナンバー1の人気トレーナーなど、様々な経歴をもったかたぎり塾現役トレーナーが記事作成しています！
【経歴】 2013年 筑波大学大学院人間総合科学研究科疾患制御医学専攻 2017年～現在 筑波大学附属病院つくばスポーツ医学健康科学センター非常勤医師 2020年～現在 医療法人慈厚会 野上病院 整形外科
【スポーツ関係】 2018年～現在 公）日本陸上競技連盟医事委員 2020年～現在 石岡トレイルランクラブ メディカルアドバイザー 2022年～現在 社）スポーツ医学総合サポート土浦 代表理事
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