健康診断後のダイエット！今日から始める食事や運動で痩せるためのポイント！

「健康診断の結果が悪かった！」「ダイエットしなきゃ！」とお考えの方へ。

健康診断の結果が悪かったことでダイエットしようとは思っても「何をすれば良いか」わからず困っていませんか？

健康診断の結果は、食事や飲酒（アルコール）が影響する？

健康診断のお知らせには、必ず「前日や当日の食事や飲酒は控えて」と記載されています。

その記載をみる度に「なぜ？」「検査にどう影響する？」と気になる方もいるでしょう。

ここでは、そもそも健康診断の結果に検査当日や前日夜の食事・飲酒（アルコール）は影響するのか、そしてどのように影響するのかを解説します。

通常、健康診断前の食事は夜21時までに済ませる必要がある

健康診断のお知らせには「健康診断前の食事は夜21時までに済ませましょう」「健康診断前の食事は控えましょう」という風に記載があります。

結論として、健康診断前や健康診断前日の夜に食べる食事は健康診断の結果に影響します。

理由は次の2つです。

• 血糖値は食後に高くなる。健康診断前に食事を摂取すると「糖尿病」を疑われる恐れがあるから
• 健康診断前日の夜に摂取する食事が脂っこい・甘いものだと血糖値や中性脂肪の結果に影響を与える恐れがあるから

特に健康診断当日に摂取する食事は、大いに結果へ影響すると考えられています。

大体の健康診断は午前中におこなわれていますが、多くの病院では「健康診断前の10時間は絶食で」と指示する病院も多いです。

また、どうしてもお腹がすいたからといって「キャンディ」や「ガム」を食べることもNGとしているケースもあります。

前日夜の飲酒は、血糖値や中性脂肪の値に影響を及ぼす可能性が高い

次は飲酒（アルコール）についてです。

健康診断当日にアルコールを飲む方もそういないでしょう。

そこで、ここでは「前日夜」と仮定して考えていきます。

結論として、健康診断の前日夜にアルコール（飲酒）をすると血中のアルコール濃度が高い状態になるため、血糖や尿酸等の結果に影響を与える恐れがあります。

では血中アルコール濃度が低下するまでにかかる時間はどのくらいでしょうか。

引用：公益社団法人 アルコール健康医学協会「お酒と健康 飲酒運転防止」

こちらのデータは350mlの缶ビール1本で算出されたものだとしています。

血中アルコール濃度が低下し始めるのは、飲酒から約3時間後ということがわかります。

仮に350mlの缶ビールを2本飲んだら、500mlの缶ビールを1本飲んだら、と考えると血中アルコール濃度が低下するまでには相当な時間が必要です。

これらの点から、前日の夜に摂取するアルコールは健康診断の結果に悪い影響を与える恐れがあることもあり、禁止されているのです。

健康診断の結果が悪かったらダイエットを始めるべき？

健康診断の結果が悪いと、再検査や要精密検査になる場合や「肥満だよ。気を付けて」となる場合があります。

やっぱり健康診断の結果が悪かったらダイエットを始めるべき？

「再検査になったんだけど、今からダイエットを始めて間に合うのか」とお悩みの方に、ここではダイエットの必要性を解説します。

再検査は3ヶ月後または6ヶ月後が多い。早期にダイエットを開始するべき！

健康診断の結果が悪い場合、約3ヶ月〜6ヶ月後に再検査がおこなわれます。

ダイエットを開始して効果が出始めるまでには、個人差があるものの1ヶ月〜3ヶ月かかると仮定し、結果を受け取ったその日からダイエットを開始するべきでしょう。

健康診断で「肥満」と診断されても放置したらどうなる？

健康診断結果が「肥満」だった場合、放置すると次のリスクが高まります。

糖尿病や高血圧などの生活習慣病を始め、女性にとっては人生を左右する可能性もある「月経異常」や「不妊」を引き起こす可能性もあります。

肥満には、このような重大リスクもあるため、早期的にダイエットを開始するべきです。

健康診断で「要精密検査」が出た！どうすればいい？

要精密検査とは「何らかの異常が見つかったので詳しく検査しましょう」というものです。

「特定の病気はわからないけれど、通常の数値と比べて異常である」という場合や「健康診断だけでは特定できないけれど数値が異常なので、治療は必要か」などを検査します。

ただし、この精密検査は必ず病気があるわけではなく「調べたら問題なかったよ」というケースもあります。とはいえその逆もないとは言えない状況です。

要精密検査になった場合は、必ず早めに病院を受診して検索を受けましょう。

今日から始める！食事や運動で痩せるためのポイント

健康診断の結果が悪かったのでダイエットをしよう！と思っている方へ。

ここでは、今日から始められる食事や運動で痩せるためのポイントを解説します。

注意点として「結果が悪かったので思い切り減らそう」「運動をガンガンやろう」という考え方は絶対にNGです。健康かつ安全にダイエットを開始しましょう。

まずは健康診断の結果を改めて確認しよう

ダイエットを始める前に、まずは健康診断の結果を改めて確認してください。

• 肥満だった
• 血糖値が高かった
• 尿酸が高かった

など、診断結果の「どこが」悪かったのかを理解しなければダイエットが始まりません。

また健康診断の結果をどうやって見たら良いのか知りたい方は以下の記事にてわかりやすく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

食事で痩せるためには「摂取カロリー」と「基礎代謝」を確認しよう

ダイエットの基本「食事で痩せる」は、まず摂取カロリーと基礎代謝を確認します。

摂取カロリーとは、1日に摂取しているカロリーもしくは数日にご自身が摂取したカロリーをメモしておいて確認してみましょう。

そして基礎代謝とは、わかりやすく言うと心拍や呼吸、体温など生命維持に消費されているカロリーです。何もしていない状態でも常に消費されています。

基礎代謝が計算できたら、次は先ほどメモしていた1日の摂取カロリーと比較します。

摂取カロリーが基礎代謝よりも圧倒的に多い場合、食事量を減らしたり、運動したりすればおのずと体重や体脂肪は落ちていくでしょう。

ただし、基礎代謝の方が高くなる程に食事量を減少させると、今度は身体が飢餓状態に陥ったと錯覚して摂取した食事のエネルギーを体に蓄えようとするため、逆効果です。

運動で痩せるためには「筋トレ」+「有酸素運動」がおすすめ！

食事を見直した後は「運動」でダイエットを開始しましょう。

運動で痩せるためには「筋トレ」+「有酸素運動」がおすすめです。

筋トレは筋肉を増加させることによって基礎代謝を向上させたり、脂肪を燃焼させたりする効果が期待できます。

一方、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は体力の維持や持久力の向上、そして筋トレと同じく脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

それぞれをうまく組み合わせることにより、効率良くダイエットを進められる点から「有酸素運動で身体を温めてから筋トレをする」などの方法がおすすめです。

かたぎり塾の現役トレーナーが答えます！健康診断後のダイエットに関するQ＆A

ここではかたぎり塾の現役トレーナーが、皆さんの質問にお答えします。

塾生

今日からダイエットを始めると何日で痩せられる？

かたぎり塾
トレーナー

ダイエットを開始して何日で痩せられるかは個人差によるでしょう。

元々ハイカロリーを摂取する生活をしていれば、数日で体重が減少する可能性はあります。

ただし、体重が落ちれば体脂肪や中性脂肪も一緒に減っていくというわけではありません。

 

塾生

食べるとダイエットにつながる食材って何がある？

かたぎり塾
トレーナー

食べるとダイエットにつながる食材には、次の共通点が挙げられるでしょう。

• タンパク質が多い
• 脂肪は少ない
• 食物繊維が多い
• GI値が低い

一例を挙げると「鶏むね肉」や「卵」「豆腐」「キムチ」「サバ」があります。

他にも「わかめ」などの海藻類やキノコ類もおすすめです。

 

塾生

健康診断の体重以外に引っかかった場合もダイエットって必要なの？

かたぎり塾
トレーナー

はい。必要です。

例えば高血糖や高血圧であれば食事コントロールが必要ですし、中性脂肪の一つである内臓脂肪は運動によるダイエットを必要とします。

ダイエットと銘打った食事や運動は体の健康へ大いに貢献してくれるのです。

食事も運動も少しの意識で変わります！

本記事では、健康診断後のダイエットと食事や運動の関係性や、健康診断に関するちょっとした豆知識を解説しました。

健康診断で悪い結果が出ると落ち込みますし「多分食べ過ぎてたことが悪かったんだ」「運動不足はわかってるけど忙しいもん」など色々思うところもあるでしょう。

食事も運動も、日々のちょっとした意識が大切です。

いまいち自分ではわからないよ、という方はぜひ本記事を監修しているかたぎり塾の現役へ無料体験予約で相談しに来てください！ぜひお待ちしています！