腕を太くしたい！二の腕を引き締めたい！という方におすすめのトレーニングが「スカルクラッシャー」
この記事でわかること
- スカルクラッシャーの正しいやり方がわかります
- スカルクラッシャーでの注意することがわかります
- スカルクラッシャーで得られる効果がわかります
スカルクラッシャーの正しいやり方・フォーム・回数
バーベルスカルクラッシャー
１．ベンチに仰向けになり、バーベルを肩の真上に持つ
この時に、気持ち肘を頭の方に持っていくと上腕三頭筋がストレッチされ、より効かせることができます。
重量が重すぎると肩や肘を痛める原因になります。
まずは、いきなり重量を上げるのではなく、しっかり上腕三頭筋に効いているのがわかる重量で行いましょう。
２．バーをおでこに向かって下ろしていく
バーをおでこに向かって下ろしていきますが、1〜2秒くらいかけてゆっくりと下ろしましょう。
下ろす際に、負荷が掛かりすぎていると、腰が反って上腕三頭筋への刺激ではなく、腰の反動であげてしまう可能性があります。
腰が反らないように意識しながら、しっかり肘の曲げ伸ばしを行える重量を扱いましょう。
３．肘を固定したまま、肩の真上に向かってバーを上げる
肘の位置はそのままで、バーを元の位置まで上げます。
この時にまっすぐ肘を伸ばすと肘を痛める可能性があるため、伸ばし切る必要はありません。
上腕三頭筋にしっかり効かせるためには正しいフォームで行うことがポイントです。
動画を参考に行うか、トレーナーにチェックしてもらい、正しく行うようにしましょう。
まずは、8〜10回を3セットを行える重量で行いましょう。
行えるようになったら、12〜15回に増やしてみたり、重量を増やして負荷を上げて行ってみてください。
ダンベルスカルクラッシャー
ダンベルでスカルクラッシャーをする際は、上記の写真のように行います。
ダンベルで行う際もやり方は同じです。
左右でバランスをとる必要があるため、バーベルとは違う感覚でのトレーニングになるでしょう。
重すぎない重量で行ってくださいね！
スカルクラッシャーをする上で注意したいこと
スカルクラッシャーは間違ったフォームや適切な重量で行わないと肩や肘を痛める原因になります。
- コントロールできる重量で行う
- 肘を開きすぎない
まずは、正しいフォームでコントロールできる重量で行いましょう。
また、肘の位置は固定して行いますが、この時に肘を開きすぎないように注意してください。
ただ、無理やり閉じる必要はなく、それぞれ骨格や筋肉の柔軟性にも関わってきますので、開きすぎずに自然と行いやすい姿勢と重量でトレーニングをしましょう。
スカルクラッシャーで得られる効果
スカルクラッシャーは、上腕三頭筋にしっかりと刺激を入れられるトレーニング。
男らしい太くたくましい腕やたるみや脂肪が気になる方が引き締まった二の腕を手に入れるためにおすすめです。
また、日常ではあまり使わない上腕三頭筋を鍛えることで、他のトレーニングの質も向上するでしょう。
ベンチプレスやプッシュアップなどのトレーニングの質の向上も期待できます。
スカルクラッシャーで鍛えられる筋肉
スカルクラッシャーでは、先ほどからお伝えしている通り、上腕三頭筋、その中でも外側頭をメインで鍛えることができます。
動きの中でも他の部位の筋肉をあまり使わないため、ピンポイントで上腕三頭筋に効かせることができるトレーニングです。
二の腕を鍛えるなら「スカルクラッシャー」がおすすめ
二の腕の引き締め、たくましい腕を手に入れるためにおすすめの「スカルクラッシャー」についてお伝えしました。
正しいフォームで行うことで、しっかりと上腕三頭筋に効かせることができます。
動画を参考に行うか、トレーナーに正しく行えているか確認してもらうことをおすすめします。
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