筋トレがきつい人は必見！トレーニングを継続するコツとメリットとは！？

どうして筋トレはいつまでもきついの？

脚トレは特にきついからやりたくない！とトレーニングをしているほとんどの方が思うでしょう。

筋トレはずっときついもの？

筋トレ初心者の方や運動習慣がなかった方が筋トレを始めるとキツさを実感するでしょう。

「筋トレのきつさに慣れる日はくるの？」とよくお客様に言われることがありますが、正直筋トレを楽に感じることはなかなかないです。

何年も筋トレを継続している人でも、きつさはずっと感じているというでしょう。

目的にもよりますが、筋トレをダイエットやボディメイク目的で行っているとするならば、負荷を大きくしていく必要があるため常にきつさを感じます。

しかし、負荷が大きくなっているということは、自分の身体が成長して今まで耐えられない負荷に耐えられるようになっているということ。

成長がわかりやすいのは、きつさを乗り越える秘訣かもしれません。

筋トレがきついと思う4つの理由

筋トレがきついと感じる理由はさまざまあるでしょう。

きついと思うよくある理由をお伝えします。

疲労が溜まる

筋トレをすると、もちろん筋肉が疲労します。

筋トレによって筋肉に乳酸が溜まると、より疲労感が増し、きつさを感じるでしょう。

厳しい言葉のように感じるかもしれませんが、楽して身体を変化させるのは難しいです。

疲労感のない軽い筋トレや運動では、ダイエット効果が0ではないですが、効果を期待できない可能性が高いです。

少なくとも時間はかなりかかるでしょう。

目的・目標に合わせた筋トレの負荷で行うことが継続の鍵になると言えるでしょう。

すぐに変化しない

筋トレをしていると、「こんなにきつい思いをしているんだから、筋肉がついたに違いない。」「体重が減っているだろう。」と思ったことはありませんか？

少なからず、数週間頑張ったら、ワクワクして体重や体脂肪率を測る人がいるのではないでしょうか？

しかし、筋トレで変化に気づくのは3週間〜遅いと3ヶ月程度かかることもあります。

すぐに身体が変化しないため、始めたてはきついかもしれません。

筋肉痛がつらい

筋トレをすると筋肉痛になり、その痛みがきついと思う方も多いでしょう。

普段の生活でも動きによっては痛みを感じやすいです。

筋肉痛は、筋肉に傷ついた状態で、回復する際にさらに大きくなり、強く成長します。

痛みを伴うため、筋肉痛がつらい＝筋トレがつらいと思う方もいるかもしれません。

しかし、筋肉痛は達成感があると思う方も実はたくさんいます。

我慢している

食事の管理などにより我慢が多いことからきつさを感じる方もいるでしょう。

甘いものを控えたり、お酒を控えたり、友達との外食も多少我慢が必要な場面もあるかもしれません。

我慢にきつさを感じる方もたくさんいるでしょう。

きついけどトレーニングを継続する3つのメリット

筋トレをきついと思う多くの理由をお伝えしましたが、きついと思いながらも継続するメリットもあります。

理想の身体になる

筋トレをすることで、自分の理想の身体を手に入れることができます。

先ほどもお伝えしたように、すぐに変化はしないので継続することが大事です。

どんな身体になりたいかを明確にしましょう。

精神力も上がる

筋トレにはストレスを軽減する効果があり、気分をリフレッシュさせてくれます。

また、達成感や自信の向上により、精神力が上がるでしょう。

トレーニングに夢中になるため、気分が上がらない時に筋トレをしてみるとスッキリするのが実感できます。

自分の成長が実感できる

筋トレを継続すると、体型の変化や負荷が増していることによる成長を実感できるでしょう。

小さな変化に気づくことがモチベーションに繋がります。

• 20kgしかあげられなかったベンチプレスで25kg上げられるようになった！
• 体重が1kg減った！

などなんでも構いません。

人と比べるのではなく、過去の自分と比べ、成長を実感しましょう。

筋トレを継続するコツとは？

筋トレを継続するメリットをお伝えしましたが、なかなかわかっていても継続することは難しかったりします。

継続するためのコツをお伝えしていきます！

目標を明確にする

筋トレを継続するためには、具体的で明確な目標を設定することが重要です。

例えば、

• 体重を◯◯kg減らす
• 筋肉量を◯◯kg増やす
• ◯◯の筋肉を強化する

といった自分が達成したい目標を設定しましょう。

目標が明確になると、それに向かって努力するモチベーションが高まります。

ご褒美を作る

筋トレを継続するためのモチベーションを保つために、ご褒美を設定するといいでしょう。

例えば、

• ◯日だけは好きなものを食べる（日にちで決める）
• ー◯kg減ったら、好きな服を買いに行く

食べ物を我慢することが筋トレをすると多いため、どうしてもご褒美は食べ物になることが多いでしょう。

頻繁に食べ物のご褒美を与えるのはあまりおすすめしませんが、頑張ったご褒美として時々与えてあげると筋トレも無理なく続けられます。

成長を振り返る

筋トレを続ける上で、自分の成長を定期的に振り返ることが大切です。

写真や数値を見直すと、以前よりも筋力や体型が変わっていることを実感できるでしょう。

自分の成長を振り返ることで、モチベーションを維持することができます。

周りに宣言・友達と一緒に頑張る

筋トレを継続するために、他人に宣言することで責任感を持つことができるのでおすすめです。

SNSなどで自分の目標や進捗を公言することで、友達や家族にサポートしてもらえるでしょう。

また、トレーニング仲間を見つけて一緒にトレーニングすることでモチベーションを高め合うことができます。

計画を立てる

筋トレを継続するためには、トレーニングスケジュールを作成するのがおすすめです。

曜日ごとにメニィーを決めるとより効果的です。

月曜日は背中、水曜日は脚、金曜日は胸というように、曜日ごとに鍛えるメニューを組み立てると、「今日は休んでもいいかなぁ、明日行こう。」とならずに筋トレを継続できるかもしれません。

いつでもいいと人は楽な方に行くので、後回しになったり、やらなくてもいいや、と多くの場合なります。

上記のコツを参考に、モチベーションを高めながらトレーニングを継続しましょう。

脚トレはきついけどメリットがたくさん！

脚トレは特にきついと感じると思いますが、どの部位よりも実感できる効果は多く、メリットがあります。

全身を効率よく鍛えられる

脚トレは身体の中でも大きな筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋などを効果的に鍛えることができます。

これらの筋肉が全身の安定性やバランスを維持するのに重要で、さらに、脚トレは腹筋や背筋などにも一緒に鍛えられるので全身を効率よく鍛えることができます。

また、エネルギー消費量が大きいため、脚トレを行うことでダイエット効果も期待できるでしょう。

基礎代謝が上がりやすい

脚トレは大きな筋肉を使うため、トレーニング中のエネルギー消費量が増加します。

また、筋トレ後にも筋肉の修復や成長にエネルギーが必要となるため、筋トレ後にも基礎代謝が上がりやすくなります。

そのため、脚トレを行うことで基礎代謝が増加し、カロリー消費が促進されるため、ダイエットや体重管理に効果的と言えるでしょう。

いつもより筋トレがきついと感じたら？

筋トレを継続していると、今日はいつもより疲れる…なんて感じたことはありませんか？

女性は特にホルモンバランスの影響で身体の重さを感じる時があるかもしれません。

いつもよりきついと感じた時の理由と対応をお伝えします。

疲労が溜まっている

疲労が蓄積していると、いつもよりきつさを感じることがあるでしょう。

睡眠不足などが原因で身体が休めておらず、きつさを感じることはよくあることです。

さらに、筋トレにストイックになりすぎて、毎日筋トレを行っていると、気づかずに疲労が蓄積していることもあります。

いつもよりきついと感じたら、疲労を感じなくても休むようにしましょう。

無理をすると、体調不良や怪我の原因になりかねません。

毎日筋トレをする必要はない

毎日筋トレをすると、身体は十分に回復しないためおすすめしません。

週2〜3回を目安に頑張ってみましょう！

重い負荷がかかる筋トレは週1回でも構いません。

同じ部位を毎日繰り返すのは控え、なるべく部位ごとに鍛える日を決めて行うようにしましょう。

休むことも大事

筋トレを始めると気合いが入り、頑張りすぎてしまう方がたくさんいます。

筋肉は休息を入れることで、回復しさらに大きく強くなります。

あまり無理に頑張ろうとせずに休むことも大事であることを頭の中に入れておきましょう。

パーソナルなら一人で頑張らなくていい！

なかなか人間は一人で頑張れません。

初めは気合いが入り、頑張れるかもしれませんが、どうしても継続していると苦しくなる時が来てしまいます。

きつさを感じた時にどうしても一人だと「今日はここまででいいかな…」と思ってしまう時があるでしょう。

しかし、その山を超えた先に大きな達成感があったり、身体の変化がみられたりします。

そんな筋トレのきつさをパーソナルジムならトレーナーがサポートしながら、一緒に乗り越えます！

ぜひ身体を変化させたいという目標がある方、今まで筋トレの辛さで挫折した経験がある方はパーソナルジムに挑戦してみてはいかがでしょうか？

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