健康診断の結果が気になる方へ｜パーソナルジムで健康・体型管理を始めよう！

健康診断を受けたら、医師から運動を勧められました。生活習慣を改善するための運動は何から始めたら良いのでしょうか？

健康診断が近いので、駆け込みでダイエットを考えています。食事と運動をサポートしてもらうためにパーソナルジムはおすすめですか？

健康診断の結果を見て運動を検討していませんか？

健康診断で「肥満」「高血圧」「血糖値」などが気になった方へ

健康診断は自分の健康状態を客観的に把握できる重要な機会です。

しかし、「肥満」「高血圧」「血糖値の上昇」「脂質異常」などの数値が基準値を超えていた場合、生活習慣の改善が求められます。特に以下のような結果が出た方は注意が必要です。

• 肥満（BMI・体脂肪率が高い）：生活習慣病のリスク
• 血圧が高い（高血圧）：動脈硬化や心疾患リスク
• 血糖値が高い（糖尿病予備軍）：糖尿病・インスリン抵抗性のリスク
• 中性脂肪・コレステロール値が高い（脂質異常症）：心疾患・脳卒中のリスク

これらの数値が悪化すると、将来的に生活習慣病のリスクが高まると言われています。

医師から運動を勧められたけど、何をすれば良い？

健康診断の結果を受けて、医師や会社の健康管理担当者から「日常から運動をしましょう」と指導された方も多いでしょう。

しかし、多くの方が「何をすればいいのかわからない」と悩んでしまい、結局何も行動できないケースはよくあることです。

• ジムに行こうと思ったけど、何をすればいいのかわからない
• ウォーキングやランニングを始めたが、効果が出てない
• 食事を見直そうと思っても、何を食べたらいいのかわからない

このような悩みを抱えたまま、結局何も変えられず、次の健康診断でも同じ指摘を受けてしまう・・・という方も多いです。

パーソナルジムなら健康維持・改善のためのトレーニングが可能！

「何から始めたらいいかわからない」「自己流では続かない」という方におすすめなのが、パーソナルジムです。

パーソナルジムでは、トレーナーがマンツーマンで指導し、個々の健康状態に合わせた運動プランを作成します。

• 初心者でも安心！正しいフォーム・強度で運動ができる
• 体脂肪減少・血圧や血糖値が改善する方も！
• 食事管理アドバイスで、生活習慣全体を改善できる

「健康診断で運動を勧められたけど、何をすればいいのかわからない」という方にとって、パーソナルジムは最適な解決策になるでしょう。

健康診断で運動を勧められる主な理由とは？

運動不足による生活習慣病のリスク

健康診断で「運動量を増やしてください」と勧められるのは、生活習慣病の予防・改善に運動が非常に効果的だからです。

肥満や高血圧、糖尿病、脂質異常症のような生活習慣病はすべて「運動不足」が一因となり、適度な運動を取り入れることで改善の期待ができるでしょう。

さらに、筋力低下や基礎代謝の低下も健康リスクに関わっています。運動不足が続くと、筋肉が衰えて基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなります。

基礎代謝が下がると太りやすく、痩せにくい体質になり、結果的に生活習慣病のリスクがさらに高まると言われています。

健康診断の数値が悪化する原因

健康診断の数値が悪化する原因は、運動不足だけではありません。以下のような要因も影響しています。

• 運動不足→カロリー消費が減り、肥満や代謝低下の原因に
• 食生活の乱れ→糖質・脂質の過剰摂取が血糖値や脂質異常の原因に
• ストレス→ホルモンバランスが乱れ、血圧・血糖値が上昇しやすい
• 睡眠不足→代謝やホルモンバランスが崩れ、肥満や血糖値の異常を起こす
• 加齢による代謝低下→年齢とともに筋肉量が減り、エネルギー消費量が落ちる

健康診断の数値を改善するためには、運動・食事・睡眠・ストレス管理を総合的に見直すことが大切です。

健康診断の結果を改善するためにパーソナルジムを活用する３つのメリット

目的に合わせたトレーニングができる

パーソナルジムでは、ひとりひとりの健康状態や目標に合わせた運動プログラムを作成してくれます。

体脂肪を減らすための運動や基礎代謝を上げるための運動、血圧を安定させるための運動など「どんな運動が自分に合っているかわからない・・・」という方でも、パーソナルトレーナーがサポートするので安心してください。

食事指導で生活習慣を根本から見直せる

運動だけではなく、食生活の改善も健康診断の数値をよくするために重要です。パーソナルジムでは、トレーニングと並行して食事指導も受けられます。

• 高タンパク・低脂質の食事→筋肉を増やし、基礎代謝を高める
• 血糖値を安定させる食事→糖質の適切な摂取量で指導が受けられる
• 脂質異常を改善する食事→良質な脂質を取り入れ、血液の健康を保つ

食生活を見直すことで、リバウンドしにくい健康的な身体作りが可能になります。

運動初心者でも続けやすい

パーソナルジムの最大のメリットは、運動初心者でも無理なく続けられることです。

トレーナーがサポートすることでモチベーションの維持もしやすく、お客様に合ったメニューを個別で作成するため、習慣化しやすいでしょう。

運動が苦手、ジムに通っても続かないという方でも、パーソナルジムなら無理なく継続することができます。

かたぎり塾
トレーナー

健康診断の結果が気になった方は、まずお近くのパーソナルジムに体験で行ってみることをおすすめします！

健康診断前に短期間で身体を引き締めたい方へ！

「健康診断が近いけど、少しでも良い結果にしたい・・・」という方へ、短期間でできるボディメイク方法をお伝えします。

1〜3ヶ月でできる短期集中ダイエット

健康診断前に1〜3ヶ月の短期間で身体を引き締めるためには、筋トレと食事管理の両方を意識することが重要です。

筋トレで体脂肪を減らし、身体を引き締める

短期間で変化を出すには、筋トレをメインに運動を行いましょう。

週3〜4回のおすすめのトレーニングは、

• 全身を鍛える筋トレ：スクワット・デッドリフト・ベンチプレス
• 体幹トレーニング：プランク・レッグレイズ
• HIITトレーニング（短時間の高強度運動で脂肪燃焼を促進）

有酸素運動を活用すると、体脂肪減少の期待ができます。ウォーキングやジョギングなどを30〜40分程度、週3〜4回、可能の場合は毎日行えるとより効果的でしょう。

短期間での変化を求める場合、運動量を増やしつつ、食事管理を徹底することが重要になります。

短期間で数値を改善するための食事方法

健康診断前の食事の工夫で、体重・体脂肪率・血糖値・血圧の数値を改善させる可能性も期待できます。

糖質制限で血糖値＆体脂肪のコントロール

短期間で効果を出すためには、糖質の摂取量をコントロールしましょう。

避けたい食べ物としては、

• 白米・パン・麺類の過剰摂取→血糖値を急上昇させる
• 砂糖入りのジュース・お菓子→脂肪として蓄積されやすい

おすすめの食べ物としては、

• 低糖質な主食→玄米・オートミール・全粒粉のパン
• 高タンパクな食材→鶏胸肉・魚・豆腐・卵

塩分調整で血圧・むくみを軽減

塩分を過剰に摂取すると、血圧が上がり、むくみの原因になります。減塩のポイントは、

• 加工食品（ハム・ソーセージ）を避ける
• 塩分控えめの調味料（レモン・酢・スパイス）を活用
• カリウムを多く含む食品（バナナ・ほうれん草・トマト・アボカド）を摂る

また、水分をしっかり摂ると、体内の余分な塩分が排出され、むくみの改善が期待できます。1日1.5〜2Lを目安に摂ることを意識しましょう。

健康診断前の短期ダイエットにパーソナルジムがおすすめ！

「短期間で結果を出したいけど、何をすればいいのかわからない・・・」という方は、パーソナルトレーナーから指導をしてもらうといいでしょう。

パーソナルジムなら短期集中で効果的に引き締められ、食事管理のアドバイスを受けながら無理なくダイエットが行えるでしょう。

初心者でもマンツーマン指導のため、継続しやすいのも大きなメリットです。健康診断前に身体を引き締めたい方は、パーソナルジムの検討もおすすめします。

よくある質問（FAQ）

健康診断の結果をきっかけに「運動を始めよう」と思っても、不安や疑問を感じる方も多いでしょう。ここでは、パーソナルジムでよくある質問にお答えします。

塾生

健康診断で運動を勧められたけど、何から始めるべきでしょうか？

かたぎり塾
トレーナー

健康診断で「運動しましょう」と言われても、何からすればいいか迷うのは当然です。自己流で始めても結果が出なかったり、身体に負担をかけてしまうリスクもあります。

まずはパーソナルジムの無料カウンセリングに行ってみましょう。

パーソナルジムでは、初回カウンセリングで身体の状態や目的を丁寧にヒアリングし、無理のない運動計画を立てるため、安心してスタートができるでしょう。

塾生

健康診断の数値が悪かったら、すぐに改善できる？

かたぎり塾
トレーナー

継続的なトレーニングと食事管理で3〜6ヶ月後の健康診断に向けて改善の可能性はあります。

「血圧が高い」「血糖値が上がってきた」などの数値は、正しい運動と食事管理を続けることで改善の期待ができます。ただし、劇的に変わるわけではなく、3〜6ヶ月ほどの継続が鍵になります。

パーソナルジムでは、健康増進目的のメニューで筋力向上・基礎代謝アップ・内臓脂肪の減少など、数値改善に直結するサポートも受けられるでしょう。

塾生

運動が苦手でも大丈夫でしょうか？

かたぎり塾
トレーナー

パーソナルジムなら初心者でも無理なくできるメニューを提案します。

「運動が苦手」「ジムに行ったことがない」という方でも大丈夫です。パーソナルジムでは、完全マンツーマンでの指導が基本なので、運動経験がなくても安心してください！

ひとりひとりに合わせたプログラムで徐々にレベルアップできるようにサポートしてもらえるでしょう。

パーソナルジムで健康的な身体作りを始めよう！

健康診断の結果を”きっかけ”に、運動習慣を始めてみましょう。

年に一度の健康診断は、自分の身体の状態を見直すチャンス。数値に少しでも不安を感じたら、今こそ生活習慣を変えるタイミングです。

特に「運動不足」や「体重増加」「血糖値・血圧の上昇」などを指摘された方は、継続的な運動と食事の見直しが不可欠です。

健康の改善に取り組むなら、自分の状態に合った正しい方法で運動・食事を進めることが重要になります。パーソナルジムなら、

• 目標に合わせた個別トレーニングプログラム
• 血糖値・脂質・体脂肪などを意識した食事指導
• 運動経験ゼロでも安心のマンツーマン指導

自己流では続かない、正しい方法がわからないという方でも、パーソナルジムなら効率的に健康的な身体作りが可能でしょう。

かたぎり塾
トレーナー

いきなり運動を始めるのが不安な方も、まずは無料体験や無料体験から始めてみましょう。

かたぎり塾なら初回体験を無料で行なっておりますので、ぜひお近くのかたぎり塾の無料体験にお申し込みください。

健康診断の結果を”ただの結果”にせず、”健康と未来”を変えるきっかけにしませんか？