冷え性の改善方法6つ！冷え性の原因や症状を知ってつらい冷えを改善しよう！

「冷え性が辛い」「冷え性の原因や症状を知って自分にピッタリの改善方法が知りたい」とお悩みの方へ。

冷え性の原因

ここでは冷え性の原因を解説します。

自律神経の乱れ

自律神経は、私たちが生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために働いている神経です。

• 呼吸
• 体温
• 血圧
• 心拍
• 消化
• 代謝
• 排尿　　など

自律神経は体温調整の命令を出す機能であるため、ストレスや不規則な生活などによって乱れると冷え性を引き起こす可能性があります。

ほかにも、室内と室外の温度差が激しい状態に長期間体がさらされていると自律神経が乱れて冷え性の引き金になることも。

自律神経の乱れは「血行不良」にもつながる

冷え性と言えば「血行不良」ですが、実は自律神経の乱れが血行不良につながることをご存じでしょうか。

血行は自律神経によって調整されているため、何らかの原因によって乱れると冷え性になるリスクが高まります。

女性ホルモンの乱れも自律神経の乱れにつながる

女性のホルモンバランスも、実は自律神経と関わりがあります。

「加齢」「ストレス」などによって女性ホルモンのバランスが乱れると必然的に自律神経も乱れてしまい、体温調節がうまくいかなくなってしまうのです。

筋肉量が少ない

冷え性の原因には「筋肉量の少なさ」も挙げられるでしょう。

筋肉は動かすたびにエネルギーを消費し、熱を生み出す役割を持っています。

しかし、筋肉量が少ないと熱を生み出す機能が低下し、結果として冷え性につながるのです。

冷え性の原因は人それぞれ

解説した以外にも「喫煙」「鉄分不足」「服装」など冷え性になる原因は様々です。

まずは冷え性の原因を明確にし、適切な対応をすることが冷え性改善への第一歩となります！

冷え性の改善方法6つ

ここでは冷え性の改善方法を6つ解説します。

冷え性の緩和が期待できる食事を摂取する

冷え性の改善には適切な食事が欠かせません。

特に、体を温める食事がおすすめです。たとえば、唐辛子やショウガなどは体を温める食品として知られています。

また、鉄分やビタミンEを豊富に含む食品も冷え性改善に効果的です。鉄分は血液の生成を助け、ビタミンEは血流を改善します。

筋トレで筋肉量をアップさせる

筋トレによって筋肉が増えると基礎代謝が上がり、冷え性の緩和が期待できます。

冷え性改善にオススメの筋トレとしては「スクワット」など全身の筋肉をくまなく使えるメニューが良いでしょう。

これらの運動を自分の体調やペースを考慮しながら週に2〜3回、1日30分程度から始めてみてください。

漢方で冷えを和らげる

冷え性の改善には漢方も有効な手段の一つです。

血行を良くする効果のある「当帰四逆加呉茱萸生姜湯」や、体を温め血の滞りを去る「当帰芍薬散」などがオススメです。

他にも冷え性の原因や、症状によって適した漢方薬があるため、ドラッグストアなどで薬剤師や登録販売者に相談してみましょう。

漢方は『お悩みの原因にアプローチする』ものであり、継続して服用することで、冷え性の緩和が期待できる場合があります。

冷え性を緩和するための生活習慣を心がける

冷え性を改善するためには、日々の生活習慣の見直しも意識しましょう。

これらは日常的かつ、一定期間継続することが大切です。

また冷え性の改善だけでなく、健康な身体を手に入れるためにも有効であるため、ぜひ意識して取り組んでみましょう。

ストレッチや軽いマッサージで血行促進

冷え性の原因となる「血行不良」には、ストレッチやマッサージによる血行を促すことが期待できます。

硬くなった筋肉をほぐし血行促進を促すストレッチや、マッサージなど、日常生活のスキマ時間でコツコツ行うだけで冷え性改善につながります。

気候に合わせた洋服を着る

寒暖差が激しい季節や冬は気候に合わせた洋服を着ることも冷え性改善に重要です。

冬であれば保温性に優れたウールやフリースなど服の素材にこだわる、夏であれば冷房が効いている場所では長袖を1枚羽織るなど工夫しましょう。

また季節にかかわらず、入浴は血行を促進する効果が期待できるため、湯船にゆったりとつかってストレス解消と冷え性対策を行うこともオススメです。

かたぎり塾の現役トレーナーが答えます！冷え性改善に関するQ＆A

塾生

冷え性の症状ってどんなものがある？

かたぎり塾
トレーナー

冷え性の症状には次のようなものが挙げられるでしょう。

• 手足や全身が冷たく感じる
• 慢性的な肩こりや腰痛・頭痛
• 肌荒れ
• 疲労や倦怠感がある
• 生理不順　など

ただし、これらの症状は冷え性以外でも生じる可能性があります。

塾生

冷え性には種類があるって本当？

かたぎり塾
トレーナー

はい、実はいくつかの種類が存在します。

• 末端冷えタイプ ：とにかく手足が冷える。
• 内臓冷えタイプ ：冷えを自覚しづらい・内臓が冷えている。
• 全身冷えタイプ ：年中ツライ寒さを感じる。
• 下半身冷えタイプ ：足・お尻の冷えが辛い。

いかがでしたか？自分の冷え性タイプに適した改善方法が冷え性対策のカギです！

塾生

末端冷え性や、手足、足の冷え対策には何がある？

かたぎり塾
トレーナー

対策方法としては次のものが挙げられます。

• 適度な運動
• 体を温める食事や飲み物
• 湯船につかってゆったりと入浴　など

靴下を履いたり、服装や小物に気を使ったりすることも冷え性対策につながるでしょう。

ただし、あまりにも冷え性が辛い場合は病院の内科を受診して適切な治療を受けることも検討してくださいね。

冷え性を緩和して健康な身体を目指そう！

冷え性は本当に辛いですよね。しかし、食事や運動など冷え性の改善効果が期待できる方法は多岐にわたります。

本記事で記載した改善方法を参考に、自分の冷え性タイプに適した方法で健康な身体を維持しましょう！